无痛瘦下10公斤！韩妞分享自然变瘦的饮食+运动习惯，不忌口挨饿、维持身材不复胖

减肥瘦身不外乎就是饮食控制+运动，可以帮助打造好看的身材线条，但是维持好身材、那就真的要靠习惯养成了！韩国有名的穿搭博主AFROM先前就分享她的7个自然变瘦的瘦身减肥习惯，只要持续坚持下去、就可以帮助维持身材，快一起看看吧～

瘦身靠饮控+运动，维持身材靠好习惯

透过饮食及运动双管齐下的方式可以帮助减脂增肌，想要长期保持身材体型的话、则需要养成好的瘦身习惯。举例来说，如果长期只吃减脂餐的话，很容易就放弃，但是如果可以将“健康饮食”逐步变成生活习惯，就会更加适应且更好执行，透过保持好的生活习惯能够长期维持体型不走样，AFROM先前就靠7个自然变瘦的减肥习惯瘦了近10公斤，且不复胖，接着就一起看看AFROM的瘦身习惯吧！

图片来源：IG@ahyunfrom

自然变瘦的习惯1：改变吃饭的速度，慢慢吃饭

很多人吃饭狼吞虎咽，不仅没时间去感受食物的味道，大脑也来不及反应“吃饱了”的信号，因此会忍不住越吃越多！很多研究都证实“细嚼慢咽”对瘦身的益处，甚至是对肠胃、消化都有帮助，不仅可以品尝到食物的风味，还可以帮助消化更顺畅～

图片来源：IG@ahyunfrom

自然变瘦的习惯2：意识到不饿了，马上停止进食

吃饭时当感觉到“已经吃饱时”，请马上放下餐具、停止进食，接着起身走走晃晃，不要一吃饱就懒在沙发上。如果吃饱时控制不住而继续吃，就容易无意识暴饮暴食，在不知不觉中就吃多了，让身体吸收过多热量。

图片来源：IG@ahyunfrom

自然变瘦的习惯3：不吃宵夜或零食

感到饥饿或嘴馋时千万不要贪嘴吃宵夜或零食，不仅高热量容易让减肥破功，还会造成假性饥饿，让你越吃越多！正餐中间如果感到饥饿，不一定要辛苦忌口，我们可以借由喝水或是吃些优格、麦片类的食物来增加饱足感，不仅较低负担之外、低热量也不用担心发胖。

图片来源：IG@ahyunfrom

自然变瘦的习惯4：专心吃饭、餐中不喝水或汤

延续细嚼慢咽的饮食习惯，很多人在吃饭时一边聊天或是看电视，其实都会让大脑分心，因此专心吃饭、好好吃饭很重要，不一定要节食或忌口，但是每一餐吃进去的东西一定要仔细去感受，还有一个重点，餐前可以喝水或汤，来增加饱足感，但是餐中不建议喝水或汤，边吃饭边喝汤容易加速食物糊化，让血糖升高，对减肥来说是大忌！另外也有研究表明餐中喝水会稀释胃液，不利于消化，如果肠胃本来就比较不好更应该避免。

图片来源：IG@ahyunfrom

很多人本身就有吃饭配水、配汤的习惯，该怎么改善呢？我们可以从根本原因上解决。一般吃饭会喝水的原因是因为吃了辣的、或是咸的东西，所以饮食只要清淡一点，不过多调味、专注于食物的原味，也可以降低喝水的欲望，另外也可以降低身体负担。

图片来源：IG@ahyunfrom

自然变瘦的习惯5：南瓜水、红豆水帮助消水肿

减肥期间禁止含糖饮料应该是基本观念，但是真的讨厌喝水的话，不防试试看对消水肿很有帮助的南瓜水、红豆水或柠檬水等，不仅帮助消水肿之外，富含维他命C成分还可以帮助美白～

图片来源：IG@ahyunfrom

自然变瘦的习惯6：好执行的“生活化运动”

很多人减肥瘦身总是过度强迫自己运动、上健身房，但是身体其实都会怠惰，这样很容易适得其反！与其强迫自己去做运动，不如找些生活中就可以执行的运动，像是和朋友一起打球、骑单车，或是散步、整理家务等等，可以从中获得成就感，才会让自己的运动持续下去。

图片来源：IG@ahyunfrom

自然变瘦的习惯7：尽可能保持好心情、不要有压力

营养师指出，长期压力继续刺激下会增加瘦体素的抗性，让人增加食欲、堆积脂肪，进一步导致压力肥，因次压力可以说是减肥瘦身的大敌！从调整饮食习惯到生活运动，整个减肥过程中要时时注意自己的身心状态，应该要是开心的，抱着这样的心态慢慢减肥才可以健康瘦下不复胖～

图片来源：IG@ahyunfrom

延伸阅读：瘦身不瘦胸！减肥4重点+饮食管理菜单，厚背粗腰消失、练出精实腹肌，胸部不缩水
延伸阅读：腿细还要直！超全小腿伸展动作必学，腿型更直更纤细，小腿外翻、萝卜腿通通有解
延伸阅读：短期瘦身！韩妞公开一个月瘦6公斤方法，不节食挨饿、运动法是关键，健康瘦下不复胖

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。