网友实测月减7公斤！韩国爆红“4周减肥法”，减脂食谱、时间表公开，效果快也不易复胖

夏天即将到来，需要抓紧时间瘦身！这次带来韩国爆红“4周减肥法”，不只明星爱豆都在用这方法，有韩妞亲测真的月减7公斤，效果显着也不易复胖，更循序渐进地让身体变健康！以下“4周减肥法”的减脂食谱、时间表一次公开，让你轻松养成仙女体态。

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韩国爆红“4周减肥法”：第一周

>> 准备阶段

1. 三餐按时吃且正常吃，并把零食、饮料都戒掉。

2. 晚上6.点以后尽量不进食，若饿了就吃点蛋白质，如：鸡蛋、鸡胸肉等。

3. 坚持一周让身体适应，这个阶段还不用特别运动。

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韩国爆红“4周减肥法”：第二周

>> 习惯化阶段

1. 早餐跟午餐都照时间吃，晚餐就禁食只喝水。

2. 跟第一周一样还不需要运动。

到了第二周体重下降幅度会很大，同时内脏脂肪也在减少，所以这个阶段早午餐要吃好，晚上不吃让胃能好好消化，所以经常有饥饿感是正常的，可以透过早睡来度过。

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韩国爆红“4周减肥法”：第三周

>> 身体恢复阶段

1. 早餐、午餐都照常吃，加上下午点心，能在四点左右吃是最刚好。

2.喝水量每天到达“体重ｘ32ml”，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml。

3. 一周安排3次有氧运动，比如：跳绳、快走、慢跑等，一次约30分钟左右。

这阶段是最容易放弃的，虽然外观可能看起来没太多变化，但撑过身体就会习惯，体态也会越来越好，切记一定要多摄入水份，帮助燃烧脂肪，也能让皮肤变好。

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韩国爆红“4周减肥法”：第四周

>> 体重反弹消失阶段

1. 跟第三周饮食一样，早餐、午餐都照常吃，加上4.左右吃下午点心。

2. 喝水量也是一样维持每天到达“体重ｘ32ml”，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml。

3. 除了一周3次有氧运动外，男生可多吃蛋白质增肌、女生可练瑜珈或塑形运动，因为瘦下来皮肤会变皱，所以需要多做一些拉伸。

到第四周食欲就会缩小，也会发现体重下降约5-10公斤(每个人效果不同)，开始偶尔能吃个放纵餐，身体也不会发生反弹。

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韩国爆红“4周减肥法”：减脂时间安排表

> 8：00起床喝温水，补充水份的同时也帮助身体排毒，促进肠胃蠕动、加快新陈代谢。

> 8：30-9：00吃早餐，建议吃“碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素”，摄入约400大卡，可以选择豆浆、牛奶、鸡蛋、玉米、地瓜、蔬菜等，忌吃糖油混和物。

> 9：30-12：00多喝水，只要稍微嘴馋就喝水，让自己一天可以达到饮水量。

> 12：00-13：00吃午餐 ，饭前10分钟可以喝温水增强饱腹感，要饮食均衡、吃七分饱即可，饭后不要立即坐下、躺下，脂肪会容易堆积在腹部。

> 16：00点心时间，在第三周开始，可以吃点心代替晚餐，能选择坚果20克、低糖水果200克，或是鸡蛋、鸡胸肉白质食材。

> 17：30-18：30晚餐，第一周吃晚餐时，5分饱即可，碳水100g+蛋白质100g+蔬菜100g，碳水若能不吃就不吃。

> 20：00-21：00运动，第三周开始每天坚持散步、快走、跳绳或慢跑，时间不低于30分钟。

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饮食吃对效果加倍！“减脂餐食谱搭配”推荐

>>建议吃“主食碳水+蛋白质+蔬菜”

主食碳水：红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、马铃薯、荞麦面等

蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾等

蔬菜：白菜、冬瓜、豆芽、花椰菜、小黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等

早餐以蒸、水煮的清淡饮食为主，食量大的人午餐可以多补充肉类，主食碳水占25%左右，晚餐则是吃5分饱即可，饭后半小时就可以进行运动。

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各位仙女们照着以上的方法持之以恒，今年夏天就能漂亮登场！

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