7天快速瘦小腹运动！斜板式、桥式甩肉无敌，跟练2周肥肚消一圈、有感瘦小腹

炎炎夏日到来，是时候露出小蛮腰迎接盛夏啦~但是冬天累积的脂肪还来不及甩开吗？今天小编就整理了5招快速瘦小腹运动，只要持之以恒地锻炼，搭配健康饮食，就能有效在七天内找回紧实腹肌，把肥肚瘦下来。

快速瘦小腹运动：斜板式

建议运动量：30秒1组 X 5组

大家都听过平板式，但斜板式可能比较陌生一点，它有点像是平板式的温和版，透过手腕对齐肩膀，脚开启与髋同宽，腹部内收上提，让身体保持一条斜直线，就可以启动核心力量，同时锻炼腰腹、肩膀和手臂，是一个相当全方位的瘦身运动。

图片来源：小红书@Honeymimi

快速瘦小腹运动：屈膝收腹

建议运动量：15~20下

紧接着，就可以进入第二套动作“屈膝收腹”，以手撑地、核心腹部收紧，腿部不要放松，搭配腹部用力收腿，反复作15~20下，这个动作有点类似仰卧起坐的概念，可以很好地甩开腹部肥肉，锻炼肌肉线条。

图片来源：小红书@Honeymimi

快速瘦小腹运动：侧卧抬腿

建议运动量：15~20下

最基本的侧卧抬腿当然也不能少，单手手肘撑头，前脚脚掌往前踩地，后脚则微微抬起，再缓缓放回地面，记得抬腿不要贪快，要感受到腹部和臀腿的发力才是正确的。

图片来源：小红书@Honeymimi

快速瘦小腹运动：桥式

建议运动量：10下1组 X 左右各1组

桥式不只可以练出完美的蜜桃臀，更是瘦小腹的秘密武器之一，双手放于身体两侧，双脚与肩同宽进入一般桥式动作，接着慢慢将脚移动远离臀部一点点距离，开始缓缓抬起臀部，再抬起单脚，反复此动作10下为一组。

图片来源：小红书@Honeymimi

快速瘦小腹运动：弓箭步拉伸

建议运动量：1组5下 X 左右各

最后，我们就可以进入比较舒缓的弓箭步拉伸动作，手肘撑地、左脚放在手肘旁边，右脚往后延伸，做弓箭步拉伸，拉伸完后再回到起始位置，同一只脚反复拉伸5次，这套动作可以改善髋关节柔韧度，拉伸髂腰肌，放松脊椎和全身，当肌肉放松不紧绷时，循环代谢自然也会变好唷~

图片来源：小红书@Honeymimi

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