《换乘恋爱2》李娜妍瘦身法曝!铲肉20kg不节食,5招成功减成最美主播

以《换乘恋爱2》走红的超人气的体育主播李娜妍,在自己的YouTube频道上分享了自己从60公斤瘦到42公斤的减重过程,引发热议。李娜妍表示,节目播出后很多人都称赞她拥有模特的身材,也问过她是不是天生就那么瘦。她在影片中透露,其实自己之前曾经胖到60公斤以上,也有肚子很大、肩膀很宽,甚至还有双下巴的时期,令粉丝都感到不敢置信!

李娜妍瘦身成功。

图片来源:IG@inayommi

换乘恋爱2》李娜妍体重曾飙破60kg,减肥越减越壮超忧郁

李娜妍表示,高中时专注于读书,对于减肥和瘦身没有很大的兴趣,当时的体重大概是58公斤左右。刚进大学时瘦到大概51-52公斤左右,当时也使用非常正规的方式减肥。上大学后因为常常喝酒和吃宵夜,体重又重新回到56-58公斤,当时的她想着要靠节食来减肥,但是不吃东西让她觉得身心都很痛苦,也尝试过利用减肥药或是抑制食欲的保健食品,还打过减肥针,但是都没有很明显的效果。后来去美国爱上吃水果软糖,体重就飙破了60公斤,后来很认真靠运动减肥,不仅没瘦下来反倒练得超壮,让她每天都很忧郁也很常哭。

李娜妍曾经胖到60公斤以上。

图片来源:일단이나연 NAYEON YouTube

成功瘦身后的李娜妍,公开自己目前的体重为47公斤,最瘦时甚至有达到42公斤,真的太狂!究竟李娜妍是如何成功瘦身不复胖?现在就一起来看看《换乘恋爱2》李娜妍的瘦身方法吧!

《换乘恋爱2》李娜妍瘦身法曝!铲肉20kg不节食,5招成功减成最美主播

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李娜妍瘦身法1:饮食减半,让胃缩小

当时瘦身失败的李娜妍,决定放弃严格的节食减肥,转而用温和饮食法。第一步就是将原来的食量减半,她知道一开始会很难,但是一阵子过后食量就会不知不觉变小了,即使份量只有原本的一半也能吃饱;第二步就是不要让自己饿到,但是也不要让自己吃饱。另外睡前4小时也绝对不吃东西,久而久之就会习惯这种“微饥饿”的感觉,但也不会过于伤身。

《换乘恋爱2》李娜妍瘦身法曝!铲肉20kg不节食,5招成功减成最美主播

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李娜妍瘦身法2:吃自己想吃的,营养均衡最重要

食量已经减半了,就更需要注重营养均衡!李娜妍表示,自己通常会吃100g的肉类和米饭,再搭配蔬菜,平时她会吃韩式拌饭或烤肉饭,虽然都是重口味的食物,但是因为量只吃一半,所以不需要太担心发胖问题。她说:“当我想吃的都吃了,某个瞬间就不再觉得肚子饿,还可能会突然没胃口了。”

李娜妍饮食以韩食为主。

图片来源:일단이나연 NAYEON YouTube

李娜妍瘦身法3:运动让身材更有线条,但不要逼迫自己

李娜妍在成功减肥后发现,其实成功的关键是“精神上的改变”!不能让自己觉得是被逼着减肥的,也不要让自己有压力,想吃东西就吃,如果不想运动就不要运动了。她也透露自己是肌肉量很多的女生,为了让肌肉线条更好看,她每周都会进行1-2次有氧运动,1-2次重训,每次只做1小时,同时每天都会拉筋,以避免肌肉结块,维持好看的身材线条。

运动让身材更有线条,不能让自己有压力。

图片来源:@inayommi IG

李娜妍瘦身法4:半身浴提升代谢

除了运动,李娜妍也非常热衷于“泡澡”!几乎每天都泡半身浴,在38~40度之间的水中浸泡20至30分钟,并加入精油放松身心,也可以舒缓运动后紧绷的肌肉,同时加强循环代谢,让皮肤变得更有弹力,气色也会变好。

李娜妍认为泡半身浴效果更好

图片来源:@inayommi IG

李娜妍瘦身法5:加强身体肌肤弹性,避免松弛

许多女孩经历激烈的减肥后,肌肤往往也会变得松弛、加速显老。李娜妍提醒,减重后肌肤可能变得松弛或产生纹路,因此需要加强肌肤弹力,她会透过勤劳涂抹乳霜与按摩方式来保养,也会尽量让脸部保持水润、避免干燥。

李娜妍提醒减重后还要做好肌肤管理及保养。

图片来源:@inayommi IG

减肥是一辈子的事!

李娜妍整支影片共分成“用甚么方式减肥”“如何维持身材”“如何让减肥的时间能持续不间断”三个部分,并跟大家分享了很多她自己的减肥心得与失败的经历。她很清楚每个想减肥的人一定跟之前的她一样很想快速瘦下来,但想教大家的是在一个月内可以减下1-2公斤,并可以持之以恒的方式,就算不特别减肥也可以一直维持不长肉的体质。李娜妍认为“减肥是一辈子的事!”,千万别只想着要快速减肥,就给自己定下很难达成的目标,她也强调建议不要靠打针,因为真的一点效果也没有,唯有“坚持不放弃”才是最重要的。最后,李娜妍提醒要让自己保持愉悦的心情,就算减重失败了也不要气馁,鼓励大家慢慢实行,有天一定会成功!

李娜妍提醒减肥是一辈子的事。

图片来源:@inayommi IG

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