懒人减肥早餐必备！风靡欧美8款“隔夜燕麦罐”食谱，做法简单、睡醒就能吃
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图片来源：小红书＠咖啡上瘾、吞吞笔记本
欧美相当流行的“隔夜燕麦罐”是德国健身女王帕梅拉（Pamela）也非常推荐的一款低卡早餐，做法就是将燕麦片、喜欢的水果和奶类全部放入容器中，在冰箱放上一夜即可食用。不仅省时方便，热量低能帮助减肥，又有饱足感，重点是做法超简单，冷藏4-8小时起床就能吃，想控制体重千万别错过这8款简单的“隔夜燕麦罐”食谱教学喔！
#overnightoats 隔夜燕麦是什么？
欧美相当流行的“隔夜燕麦”结合燕麦片、新鲜水果、牛奶、优格等健康食材，也可以根据喜好加入麦片、坚果、奇亚籽，或是将牛奶替换成豆浆。在前一天制作完成后放置于冰箱内，通过长时间浸泡将燕麦软化，隔天早上就能直接食用，不仅健康美味、做法也非常简单，无需开火也能简单完成！
隔夜燕麦食谱1：帕梅拉咖啡隔夜燕麦杯
这款推荐给喜欢咖啡的朋友！在优格中加入即溶咖啡及可可粉，带有些许微苦风味，是一款大人口味的燕麦杯。
食材：无糖优格、燕麦、1匙可可粉、1匙即溶咖啡、奇亚籽、1匙蜂蜜、半根香蕉、蓝莓
做法：
Step1.将所有食材搅拌均匀，杯中放置切好的香蕉片，将燕麦糊倒入容器中，放入冰箱冷藏一个晚上
Step2.隔天要吃的时候在放上蓝莓做装饰即完成
图片来源：小红书＠咖啡上瘾
隔夜燕麦食谱2：奇亚籽布丁燕麦杯
奇亚籽含有丰富的蛋白质、膳食纤维和omega-3，也是天然的抗氧化剂，可以延缓老化，低GI也有助于控制血糖，还能改善便秘、帮助消化，吃完会产生饱足感。搭配上燕麦和优格，加倍健康~
食材：奇亚籽、无糖优格、咖啡麦果脆(可用燕麦+玉米脆片+综合坚果代替) 、蓝莓、半根香蕉
做法：
Step1.杯中放入蓝莓当基底
Step2.将奇亚籽和优格搅拌均匀放入容器
Step3.放上切好的香蕉片在铺上一层优格
Step4.放入冰箱冷藏一夜
Step5.隔天撒上咖啡麦果脆即可食用
图片来源：小红书＠咖啡上瘾
隔夜燕麦食谱3：芒果优格燕麦杯
现在刚好是芒果盛产的季节，非常适合来做这款加入满满芒果的燕麦杯，酸酸甜甜的超清爽！
食材：芒果、优格、燕麦片、牛奶、奇亚籽、1匙黄豆粉
做法：
Step1.先用牛奶浸泡燕麦和奇亚籽放到冰箱冷藏一夜
Step2.隔日拿出后放入一层优格、一层芒果、一层黄豆粉
Step3.最后封底用一层优格，放进冰箱藏一夜
Step4.隔天放上些许芒果做装饰即完成
图片来源：小红书＠是山米呀
隔夜燕麦食谱4：提拉米苏燕麦杯
这款非常适合喜欢吃甜点的女孩自己尝试，做好之后就是一款低卡又健康的点心，重点是拍照起来超好看，简直就跟提拉米苏蛋糕一模一样，但是吃起来更加健康！
食材：低糖即溶拿铁、燕麦片、奇亚籽、优格、纤维饼干、半根香蕉、1匙黄豆粉、1匙可可粉
做法：
Step1.用即溶拿铁浸泡燕麦片和奇亚籽作为基底
Step2.依序铺上优格、纤维饼干、香蕉片、黄豆粉
Step3.放到冰箱冷藏一夜
Step4.隔日撒上适量的可可粉即可完成
图片来源：小红书＠是山米呀
隔夜燕麦食谱5：莓果隔夜燕麦杯
喜欢莓果的朋友千万别错过这款维他命Ｃ满满的燕麦杯教学，莓果富含花青素，是一种很好的护眼食物，莓果多酚具有抗氧化功能，可以预防老化，还有美白的作用，对女生来说好处多多！
食材：燕麦片、巴西莓粉、牛奶、半根香蕉、草莓果酱、优格、蓝莓、覆盆莓
做法：
Step1.燕麦片和巴西莓粉加入牛奶搅拌均匀作为基底
Step2.铺上一层香蕉片
Step3.将草莓果酱和优格混和后加入
Step4.再加入一层燕麦片和一层优格放进冰箱藏一夜
Step5.隔日放上蓝莓、覆盆莓等喜欢的莓果装饰即可完成
图片来源：小红书＠吞吞笔记本
隔夜燕麦食谱6：黑芝麻豆乳隔夜燕麦
芝麻富含膳食纤维，能增加饱足感，还可以促进肠胃蠕动，帮助排便，有益皮肤及毛发健康，想要头发乌黑亮丽的女孩可以多吃这款燕麦杯喔！
食材：黑芝麻酱、牛奶、香蕉、优格、豆浆粉、燕麦片、蓝莓、玉米脆片
做法：
Step1.燕麦片和黑芝麻酱加入牛奶搅拌均匀作为基底
Step2.铺上一层香蕉片
Step3.加入一层优格、一层豆浆粉和一层燕麦片
Step4.再铺上一层香蕉
Step5.黑芝麻酱和优格混和后加入
Step6.放进冰箱藏一夜
隔天放上蓝莓和玉米脆片装饰即可完成
图片来源：小红书＠吞吞笔记本
隔夜燕麦食谱7：芋泥燕麦杯
食材：芋泥、优格、燕麦、牛奶、奇亚籽、紫薯、芋头、蓝莓
做法：
Step1.将紫薯和芋头蒸熟，紫薯捣成泥，一些紫薯和芋头切块备用
Step2.底层放上芋泥再加入一层优格
Step3.燕麦片和牛奶搅拌均匀后放入
Step4.铺上一层奇亚籽
Step5.最后用一层芋泥和一层优格封底
Step6.隔天放上切块的紫薯和芋头当装饰即可完成
图片来源：小红书@茶苏苏的自律时光
隔夜燕麦食谱8：抹茶燕麦杯
食材：燕麦、牛奶、抹茶粉、优格、半根香蕉、水果干
做法：
Step1.燕麦片和牛奶搅拌均匀作为基底
Step2.抹茶粉和优格搅拌均匀放入
Step3.放入一层香蕉片
Step4.再放入一层优格封底
Step5.放进冰箱藏一夜
Step6.隔天放上燕麦片和水果干装饰即可完成
图片来源：小红书@茶苏苏的自律时光
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