一张瑜珈垫搞定！4招懒人瘦腿运动，全方位雕塑腿部肉肉，2周Get修长漫画腿

腿部可以说是全身最容易囤积脂肪的地方，不管怎么饮食控制还是瘦不下来。今天小编就整理了4招懒人瘦腿运动，只要一张瑜珈垫，搭配抬腿动作，就可以很好地活络筋骨、加强减肥效率，超实用的懒人瘦腿运动，快来了解一下吧~

懒人瘦腿运动：仰卧后抬腿

建议运动量：每组10下 X 4组

想要瘦小腿的话，这套动作绝对必练，先将身体平趴在瑜珈垫上，双手交叠放在头下，双腿自然放着，并让小腿反复抬起抬落，每组10下，一共重复3~4组即可稍做休息。

图片来源：小红书@辣个姐妹

懒人瘦腿运动：侧卧单侧抬腿

建议运动量：10下X左+右2组

接下来这套动作，则可以很好地放松腿部内侧肌肉，让紧绷的线条重新活络。先将身体侧卧，胳膊弯曲支撑于地面，内侧腿弯曲放于身体前，外侧腿伸直坐抬起抬落的动作，做10次后两侧交替做。

图片来源：小红书@辣个姐妹

懒人瘦腿运动：侧卧提膝

建议运动量：10下 X 左+右2组

想让腿部线条看起来更直且流畅，这套“侧卧提膝”绝对要笔记起来，让身体侧躺在瑜珈垫上，双腿伸直并保持与肩同宽，让膝盖弯曲，尽量贴于胸前，每测抬腿10次为一组，接下来再双腿交替。

图片来源：小红书@辣个姐妹

懒人瘦腿运动：空中脚踏车

建议运动量：双腿交替踩10下 X 3~4组

最后，就可以进入瘦腿必练的空中脚踏车动作，尽量在瑜珈垫上维持平躺姿势，腹部发力并将双腿举直向上抬，开始进行踩脚踏车动作，空中脚踏车最大的好处就是不只可以瘦大腿，还能训练核心紧实，可以说是最一举两得的瘦腿秘诀呢~

图片来源：小红书@辣个姐妹

延伸阅读：躺着就能瘦！懒人居家瘦腿运动，5招激瘦大象腿、萝卜腿，2周铲肉4KG
延伸阅读：肌肉腿型怎么瘦？超齐全瘦小腿肌、瘦大腿技巧整理，持续两周告别萝卜腿、假胯宽
延伸阅读：懒人快速瘦大腿！居家瘦腿5动作，这样练不腿粗、提臀效果超好，有效改善前侧突出

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。