减肥嘴馋吃什么？营养师推7-11&全家“超商100大卡点心”，掌握3技巧、不用节食也能瘦
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减肥时期不免俗有嘴馋的时候，但只要吃对食物就不用怕长肉！这回高敏敏营养师推荐10款7-11&全家“超商100大卡点心”，不仅让你轻松就近能买到，还能开心吃不挨饿！更同步带来3个饮食技巧，这么实用的内容赶紧笔记起来，暑假来临前一起瘦一波！
7-11超商“100大卡点心”推荐
首先要介绍的是7-11“100大卡点心”，嘴馋时首推石安牧场温泉蛋，吃起来入味、蛋黄滑润 ; 想喝点热呼呼汤品可选择绿竹笋排骨汤及鲑鱼豆腐味噌汤 ; 或者追剧想来点零食就吃盐味毛豆，不只唰嘴、热量低，还帮你补充蛋白质，最后想吃点肉就买香草烤鸡沙拉，一份只有100大卡，即可满足成人一天1/4蛋白质需求。
▼ 石安牧场温泉蛋 76g
热量：106kcal
钠含量：408mg
图片来源：新潮社/潮品文
▼ 绿竹笋排骨汤 300g
热量：103kcal
钠含量：525mg
图片来源：7-11
▼ 香草烤鸡沙拉 149g
热量：100kcal
钠含量：566mg
图片来源：7-11
▼ 盐味毛豆 66g
热量：97kcal
钠含量：315mg
图片来源：7-11
▼ 鲑鱼豆腐味噌汤 257g
热量：86kcal
钠含量：984mg
图片来源：7-11
全家超商“100大卡点心”推荐
去全家你都吃什么呢？这回推荐5款全家“100大卡点心”，像茶碗蒸控必须试试日式茶碗蒸及海鲜风味茶碗蒸，热量都低于百卡，且好吃不采雷！另外这款十品目田园沙拉，使用高达10种新鲜蔬食，是夏天清爽首选 ; 想吃卤味时，推荐这道小卤青蔬，一次能品尝高丽菜、玉米笋、油菜、白花菜、青花菜及红萝卜6种蔬菜，肉控则大推照烧鸡腿肉串，一份有2串，还只用93大卡，可以放心享用！
▼ 照烧鸡腿肉串 60g
热量：93kcal
钠含量：303mg
图片来源：全家
▼ 小卤青蔬 159g
热量：91kcal
钠含量：468mg
图片来源：新潮社/潮品文
▼ 十品目田园沙拉 180g
热量：88kcal
钠含量：54mg
图片来源：全家
▼ 日式茶碗蒸 160g
热量：82kcal
钠含量：536mg
图片来源：新潮社/潮品文
减脂时该注意3个原则！让你不用节食轻松瘦
高敏敏营养师还带来3个健康注意原则。第一：虽然以上品项热量虽低，但每日钠总摄取量不宜超过2400mg(=6g的盐)，摄取过多对健康有害 ; 第二：尽量少吃甜食，建议每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10%、最好降到5%，例如：若每日摄取2000kcal为例，添加糖摄取应低于200kcal ; 第三：平常就要少吃加工品、减少酱料使用，火锅、泡面、拉面等的汤偶尔浅尝就好。
图片来源：FB@高敏敏营养师
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