肥手臂好显胖？5招懒人瘦手臂运动，雕塑线条有感，2周改善蝴蝶袖、虎背熊腰全消失

首图来源：IG@tailor_project_official、小红书@蟹蟹你鸭

夏天到来又是专属无袖的季节啦~不过冬天不小心囤积的手臂脂肪还来不及减掉吗？今天就带来小红书爆红的5招懒人瘦手臂运动，不需要器械或道具辅助，只要在家找一面墙即可开始瘦身，超实用的瘦手臂运动快来一起收藏吧！

懒人瘦手臂运动：牛面式

建议运动量：保持20秒 X 左右手各一次

现代人长期滑手机当低头族，除了容易导致肩颈酸痛之外，也是造成手臂肥胖、肌肉无力的一大因子，我们不妨可以锻炼瑜珈牛面式，将右手臂往后背延伸，去找左手手指，这个双手相扣的动作，可以提高髋关节和肩膀的柔软度，达到开背、瘦手臂、提高代谢的效果。

图片来源：小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动：手臂上举

建议运动量：15秒X左右手各1组

接着第二组动作来到“手臂上举”，我们可以先深呼吸一下，接着将左臂上举，左手往头部后方抓住右肘，再将目光维持在前方并保持15秒。

图片来源：小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动：靠墙开胸

建议运动量：开合30组

除了手臂之外，副乳以及手臂下方也是容易囤积肥肉的部位，平常没在雕塑的地方，就用靠墙开胸运动来加以调整吧~我们可以先站直身躯在墙壁前方，胳膊靠墙弯曲成约90度，在胸前来回开合做30组，搭配吸气吐气的节奏。

图片来源：小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动：手臂侧伸展

建议运动量：左右各15秒

想让手臂线条看起来更精致且柔和，这套测伸展动作绝对要笔记起来~身体站直，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘，同时吸气保持15秒后，反向做另一组，右臂上举，左手往头部后面抓住右肘，这个动作可以更全方位地雕塑到后颈、手臂以及副乳周围的肌肉。

图片来源：小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动：双手抱肘

建议运动量：左右各15秒

最后，我们再以“双手抱肘”动作收尾，全身身体站直，双手绕过头后相互抱肘，坚持15秒后，左右手前后交换另一组，记得做这套动作时要缩小腹、缩下巴，让全身肌肉去感受到紧实的感觉。

图片来源：小红书@蜜桃小姐姐

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