肥手臂好显胖?5招懒人瘦手臂运动,雕塑线条有感,2周改善蝴蝶袖、虎背熊腰全消失

首图来源:IG@tailor_project_official、小红书@蟹蟹你鸭

夏天到来又是专属无袖的季节啦~不过冬天不小心囤积的手臂脂肪还来不及减掉吗?今天就带来小红书爆红的5招懒人瘦手臂运动,不需要器械或道具辅助,只要在家找一面墙即可开始瘦身,超实用的瘦手臂运动快来一起收藏吧!

懒人瘦手臂运动:牛面式

建议运动量:保持20秒 X 左右手各一次

现代人长期滑手机当低头族,除了容易导致肩颈酸痛之外,也是造成手臂肥胖、肌肉无力的一大因子,我们不妨可以锻炼瑜珈牛面式,将右手臂往后背延伸,去找左手手指,这个双手相扣的动作,可以提高髋关节和肩膀的柔软度,达到开背、瘦手臂、提高代谢的效果。

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图片来源:小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动:手臂上举

建议运动量:15秒X左右手各1组

接着第二组动作来到“手臂上举”,我们可以先深呼吸一下,接着将左臂上举,左手往头部后方抓住右肘,再将目光维持在前方并保持15秒。

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图片来源:小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动:靠墙开胸

建议运动量:开合30组

除了手臂之外,副乳以及手臂下方也是容易囤积肥肉的部位,平常没在雕塑的地方,就用靠墙开胸运动来加以调整吧~我们可以先站直身躯在墙壁前方,胳膊靠墙弯曲成约90度,在胸前来回开合做30组,搭配吸气吐气的节奏。

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图片来源:小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动:手臂侧伸展

建议运动量:左右各15秒

想让手臂线条看起来更精致且柔和,这套测伸展动作绝对要笔记起来~身体站直,左臂上举,右手往头部后面抓住左肘,同时吸气保持15秒后,反向做另一组,右臂上举,左手往头部后面抓住右肘,这个动作可以更全方位地雕塑到后颈、手臂以及副乳周围的肌肉。

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图片来源:小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动:双手抱肘

建议运动量:左右各15秒

最后,我们再以“双手抱肘”动作收尾,全身身体站直,双手绕过头后相互抱肘,坚持15秒后,左右手前后交换另一组,记得做这套动作时要缩小腹、缩下巴,让全身肌肉去感受到紧实的感觉。

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图片来源:小红书@蜜桃小姐姐

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