凸小腹怎么瘦？小红书爆红“瑜珈躺瘦法”5招刬除小腹有感，躺着也能轻松瘦

首图来源：IG@goyounjung、小红书@Cherish

经期一来总想懒洋洋的躺在床上？今天新潮社/就整理了5招瑜珈躺瘦法，只要躺在床上搭配瑜珈动作，即可雕塑腹部、腿部线条，让身材曲线更优雅，超实用的瑜珈躺瘦法，快来一起收藏起来吧！

瑜珈躺瘦法动作1：反向卷腹

建议运动量：每组15个X4组

首先，第一招反向卷腹，先将全身紧贴在床面，同时腹部收紧，双手放在身体两侧，让髋部缓缓抬离床面，搭配膝盖弯曲、放松腿部，这个动作可以一次雕塑到腹部和腿部线条，反复练习就可以看到成效。

图片来源：小红书@没有三角肌的阿硕

瑜珈躺瘦法动作2：V字定型

建议运动量：每组1分钟 X 3组

有时候体重明明没有过重，但身材却看起来虎背熊腰的，最主要原因就是因为核心无力，导致体态看起来很差，这时候就可以试试看这组V字定型运动，将腹部收紧、不要驼背、抬起小腿与床面平行，尽量用腹部的力量来维持身体不动即可，这个动作可以帮助锻炼核心，提升身体的肌肉量，由内而外甩开肥肉。

图片来源：小红书@没有三角肌的阿硕

瑜珈躺瘦法动作3：剪刀腿

建议运动量：每组20个 X 5组

这招剪刀腿运动就连杨幂、IU也在练！先将全身平躺在床上或瑜珈垫上，左右腿呈现剪刀交叉状，搭配膝盖微微弯曲，以腹部来发力控制腿部进行剪刀腿开合运动，这个动作可以很好地锻炼到大腿腿根和小腿肌群，激瘦下半身有感，但要记得开合的速度不能过快，免得动作不正确，反而伤了膝盖。

图片来源：小红书@没有三角肌的阿硕

瑜珈躺瘦法动作4：腹部拉伸

第四招腹部拉伸，双腿向后伸直，双手撑起上半身，慢慢地去拉伸腹部，尽量不要塌腰，这个动作主要是锻炼腹部核心，一方面也可以舒缓上班久坐腰酸背痛的困扰。

图片来源：小红书@没有三角肌的阿硕

瑜珈躺瘦法动作5：举圈画腿

最后，我们就可以进入举腿画圈动作，同样身体正躺在瑜珈垫或床上，以腹部发力带动双腿90度抬起，膝盖可以微微弯曲，搭配双腿小幅度地画圈，这个动作可以同时锻炼到髋关节、大腿、骨盆，可以说是CP值相当高的躺瘦运动。

图片来源：小红书@没有三角肌的阿硕

延伸阅读：滑手机也能瘦？“玩手机瑜珈瘦身法”教学！青蛙趴、下犬式激瘦腿，1个月轻松甩肉3KG
延伸阅读：小红书爆红“阴瑜珈懒人瘦腿法”！睡前3步骤活络筋骨，消水肿巨有感，7天瘦出仙女美腿
延伸阅读：火爆全球！时下最夯光影瑜伽强势入驻台北中山区 沈浸在海洋森林极光里 带来瑜伽新体验

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。