懒人开胃减脂食谱特搜！无米韩式饭卷、荞麦面简单好上手，这款被誉为减脂神器
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减脂期吃腻了水煮餐？这回新潮社/就整理了5款开胃减脂食谱，不仅好吃又好拍，重点是还相对低热量、零负担，从韩式饭卷、荞麦面到水果大虾沙拉通通有，光看菜名就让人食指大动，大家也快来一起挑战看看吧！
懒人开胃减脂食谱：水果大虾沙拉
减肥最怕为了饮食控制，反而吃得少又不均衡，但这款水果大虾沙拉拥有丰富的蛋白质以及蔬果，既能获得饱足感也可以照顾到健康，根本是减肥神器啊！
图片来源：小红书@禾早茶
草莓芒果大虾沙拉食谱
食材：酪梨、芒果、小番茄、草莓
STEP1：先将各种水果切块备用
STEP2：虾仁去肠线后热水煮熟
STEP3：柠檬汁+洋葱碎+薄荷叶碎+橄榄油+黑胡椒海盐+蜂蜜均匀搅拌成酱汁再淋上去
图片来源：小红书@禾早茶
懒人开胃减脂食谱：凉拌蒟蒻丝
呼叫冬粉控、面条控！减脂期好想吃淀粉的苦小编也懂，但我们不妨可以将冬粉换成零卡蒟蒻丝，再加入鲜虾、香菇、花椰菜一起扮着吃，在夏天吃就是清爽开胃啊~
图片来源：小红书@连若若
凉拌蒟蒻丝食谱
STEP1：煮一锅水，加少许油和盐，煮熟花椰菜后，捞出过冰水备用
STEP2： 煮熟金针菇、香菇和蒟蒻丝
STEP3： 虾仁下锅煮熟后，捞出过冰水备用
STEP4： 碗里调酱汁：蒜末+香菜+辣椒丁+适量熟白芝麻+3勺淡酱油+1勺蚝油+2勺陈醋+少许0卡糖+半个柠檬挤汁+适量清水搅拌均匀
STEP5： 把番茄、柠檬片及其它所有食材放进碗中，拌匀腌制一会儿即可开吃
图片来源：小红书@连若若
懒人开胃减脂食谱：豆皮鲜蔬卷
大热天吃不完一整盒健康餐，试试看这款超开胃的豆皮鲜蔬卷吧！低碳又高蛋白的成分组成，减肥族也可以安心吃，搭配酸甜油醋汁以及爽脆口感，真的是让人一口接着一口停不下来啊~
图片来源：小红书@容ronny
豆皮鲜蔬卷食谱
食材：豆皮70g、黄瓜70g、胡萝卜60g、蛋1颗、蟹柳棒一根35g
STEP1：豆皮放入热开水煮熟
STEP2：将黄瓜、萝卜等等食材切丝，并平铺在豆皮上卷起来
STEP3：把豆皮卷放在平底锅+少许油煎3分钟
STEP4：接着打入鸡蛋打散，待蛋液使表层凝固后，撒芝麻葱花在上方
图片来源：小红书@容ronny
懒人开胃减脂食谱：无米韩式饭卷
有时候追剧、看电影嘴馋时，就是想来点韩式饭卷，感受一下出国的氛围。害怕饭卷会变成淀粉炸弹，不妨可以试着把饭换成鸡蛋丝和蔬菜等等营养配料，这样吃起来轻松无负担，料理过程也超简易呢~
图片来源：小红书@有米
无米韩式饭卷食谱
食材：生菜、萝卜丝、蟹肉棒、鸡蛋丝
STEP1：萝卜丝下锅炒软再加点盐和胡椒调味备用
STEP2：蟹肉棒烫熟拔成丝丝状备用
STEP3：打散两颗蛋，分次倒入不沾锅，弄成大约6-7片蛋饼再切丝
STEP4：最后将食材层层叠起，方法可参考下图，或者自己喜欢怎么摆都行
STEP5：将整条饭团卷切片状完成
图片来源：小红书@有米
懒人开胃减脂食谱：凉拌荞麦面
在炎热夏天里来一碗荞麦面真的是幸福感爆棚，担心热量太高的话，其实只要慎选佐料和面体，减肥人也可以安心的大快朵颐的~配料方面建议挑选像是蛋、黄瓜、鸡肉丝、虾子、胡萝卜等原型食物。
图片来源：小红书@黑不留酋
凉拌荞麦面食谱
食材：荞麦面、鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、豆芽、鸡蛋、虾
STEP1：荞麦面煮熟过冰水备用。
STEP2：鸡胸肉冷水入锅，加料酒、姜片去腥，煮熟后捞出撕成小条。
STEP3：豆芽煮熟，虾仁去壳煮熟。
STEP4：胡萝卜、黄瓜切成丝。
STEP5：鸡蛋打散加点盐，煎成蛋饼，切成蛋丝。
STEP6：调酱汁：蒜末+干辣椒+白芝麻+1小勺糖+2勺淡酱油+2勺醋+1勺蚝油，浇上热油拌匀
STEP7：将面和配菜摆盘，淋上酱汁拌匀就可以吃啦！
图片来源：小红书@黑不留酋
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