低卡芋泥甜点食谱推荐!芋泥吐司、巴斯克减脂期必备,低卡饱腹零负担
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呼叫芋泥控!减脂期也突然好想吃芋泥甜点,却又担心发胖吗?这回新潮社/就整理了5款低卡“芋泥甜点”食谱推荐,从芋泥巴斯克、燕麦杯到芋泥吐司通通有,全都低卡、低热量又兼具美味,根本是减脂期女孩的救星!
低卡芋泥甜点食谱:芋泥巴斯克
0糖0油的巴斯克蛋糕,再结合香甜的芋泥底,完全就是大写的欠吃,不放奶油、改以鸡蛋、牛奶等天然食材取代,解馋又没负担! ️
图片来源:小红书@Chris
芋泥巴斯克食谱
食材:200g芋头、紫薯粉、代糖、牛奶、鸡蛋
STEP1:将芋头蒸熟后加入少许紫薯粉、代糖和牛奶捣成泥(喜欢颜色深的就多加紫薯粉,牛奶是调节稠度的)
STEP2:将一颗鸡蛋和100ml牛奶打散,过筛两次
STEP3:模具垫油纸,将芋泥铺在底部,再倒入蛋液
STEP4:空气炸锅180度25分钟,出炉冷藏后食用
图片来源:小红书@Chris
低卡芋泥甜点食谱:芋泥燕麦杯
这阵子IG也掀起一股燕麦杯风潮,只要将喜欢的食材,像是芋泥、燕麦、水果等等配料放入玻璃杯中,再放入冰箱冷藏,隔天早上就可以获得一顿健康又均衡的芋泥早餐甜点啦~ 吃“燕麦”还可以改善三高和减重瘦身,是许多营养师大推的食材之一呢!
图片来源:小红书@多次拒绝炸chicken
芋泥燕麦杯食谱
食材:芋泥、燕麦麸皮、蓝莓、奇亚籽、优格
STEP1:燕麦麸皮和奇亚籽分别用牛奶泡发
STEP2:芋泥+燕麦麸皮+奇亚籽+优格+蓝莓+芋泥层层叠上去
STEP3:再用蓝莓装饰一下就完成了
图片来源:小红书@多次拒绝炸chicken
低卡芋泥甜点食谱:紫米芋泥糕
懒人必学!这款紫米芋泥糕,不只好吃又好拍,甚至制作方法也很简单,完全不需要烤箱,配方也是无油低糖,将食材备料好,层层叠上冷却后即可食用,就算是料理小白也可以轻松上手!
图片来源:小红书@容ronny
紫米芋泥糕食谱
食材:一层:紫米120g,代糖10g、二层:芋头150g,紫薯30g、三层:糯米粉80g,牛奶120g,代糖15g
STEP1:紫米提前用冷水泡一晚,蒸熟后加入糖搅拌均匀,并铺入碗里
STEP2:将芋头蒸熟压成泥,平铺在紫米饭
STEP3:糯米粉、糖、牛奶均匀铺在芋泥上方叠成糕状,用热水蒸15分钟,冷却后切成块状
图片来源:小红书@容ronny
低卡芋泥甜点食谱:芋泥寿司卷
夏天最适合吃清爽的寿司卷啦~把米饭换成芋泥,还能减低罪恶感,透过芋头当中丰富的膳食纤维及营养素,来度过减脂期。
图片来源:小红书@容ronny
芋泥寿司卷食谱
食材:芋头340g、牛奶30g、紫薯粉3g、代糖18g、黄瓜1根,胡萝卜半根、肉肠,肉松适量、海苔1片、沙拉酱适量(选择低脂就好)
STEP1:先做芋泥:将芋头切小块,上锅蒸20分钟
STEP2:蒸熟的芋头➕牛奶➕代糖➕紫薯粉一起搅打成芋泥备用
STEP3:鸡蛋+牛奶+黑胡椒一起打散,摊成鸡蛋饼,胡萝卜切丝炒熟,黄瓜切长条
STEP4:桌面铺一张保鲜膜,铺一层芋泥,一片海苔,把黄瓜,胡萝卜,鸡蛋饼,肉肠,肉松摆在中间
STEP5:挤少许沙拉酱,从一边卷起来,切成小段即可完成
图片来源:小红书@容ronny
低卡芋泥甜点食谱:芋泥吐司
家里没有烤箱也突然好想吃吐司?这款芋泥吐司绝对能满足你的心,只需要平底锅就可以轻松搞定,不加入过多的糖和奶油,让芋泥吐司吃起来不油腻又零负担。
图片来源:小红书@祝三三三三三
芋泥吐司食谱
食材:芋头250g、 紫薯50g(或用紫薯粉代替)、牛奶120ml左右(可以慢慢加)、牛奶50ml、代糖15g
STEP1:芋头+紫薯蒸熟,加炼乳和牛奶用料理机打匀(牛奶可以根据浓稠度慢慢加)
STEP2:吐司去边边,中间用勺子压一压
STEP3:填入满满的芋泥盖上另一片吐司
STEP4:将吐司蘸满蛋液后放入平底锅,小火煎至每面金黄,即可对切装盘享用啰!
图片来源:小红书@祝三三三三三
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