躺着就能瘦！懒人居家瘦腿运动，5招激瘦大象腿、萝卜腿，2周铲肉4KG

瘦腿真的是女孩们一辈子的课题，但下班回到家，实在没有时间上健身房啊？你的心声小编都听到了，这回整理了小红书爆红的懒人居家瘦腿运动，只要在家找一块瑜珈垫或床，5个动作就可以有感消灭大象腿、萝卜腿，超实用的懒人瘦腿运动，快来一起跟炼吧！

懒人居家瘦腿运动：交叉抬腿

建议运动量：两边交叉抬腿30次/各3组

首先，找一块瑜珈垫，双手肘撑地，微微撑起上半身，再将大腿缓缓抬起，两边交叉抬腿各30次，这个动作可以很好地训练大腿前侧肌肉，激活平常都没在动的部位。

图片来源：小红书@颖小牛

懒人居家瘦腿运动：双腿弯曲开胯

建议运动量：开胯30次X3组

除了大腿外侧之外，大腿内侧也是很容易囤积脂肪的部位，我们可以全身躺在瑜珈垫上，双腿弯曲并同时开胯30次X3组，在进行开合的瘦腿运动时，会感觉到大腿内侧紧紧的，那就代表练对地方啦~只要撑过去美腿就是你的。

图片来源：小红书@颖小牛

懒人居家瘦腿运动：双腿同时弯曲

建议运动量：弯曲30次X3组

接下来，我们进入雕塑大腿后侧的部分，双手肘撑地、微微抬起上半身，身体面向瑜珈垫，同时弯曲膝盖以下的小腿，重复双腿弯曲动作30下。

图片来源：小红书@颖小牛

懒人居家瘦腿运动：鸽式

建议运动量：两边各停留30秒X3组

“鸽子式”是一个优雅而且又很适合健身新手瑜珈动作，前脚弯曲90度，后腿向后延伸，背部打直维持3~5个呼吸，去感受脊椎与臀部的伸展，再换另一边，“鸽子式”让我们在拉长腿部线条的同时，脊椎与椎间盘的神经也获得适度舒缓，真的是太一举两得啦~

图片来源：小红书@颖小牛

懒人居家瘦腿运动：弓箭步拉腿

建议运动量：两边各停留30秒X3组

最后，进入弓箭步拉腿动作，先弓箭步，接着用左手拉左脚，形成80~90度，让髋往下陈，同一边的手握住后脚，另一边的手扶助膝盖，背挺直拉伸大腿前侧，一边停留30秒，再换另一边，这个动作可以很好地改善假胯宽，让腿型变的更修长、比例好。

图片来源：小红书@颖小牛

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