厚背圆肩超显壮？5款瘦肩膀、瘦背伸展运动，拉伸肩颈、开肩有感，手臂掰掰肉也消失

很多人其实不胖，但是却有圆肩驼背、掰掰袖的问题，偏偏夏天又很常穿短袖或无袖之类的衣服，导致上半身看起来更壮！一般开肩、瘦肩膀运动做错很容易让肩膀越练越宽、非常显壮。透过简单的居家伸展动作就能改善驼背圆肩、肩内缩，简单练出纤细的肩膀线条，快一起跟练看看吧！

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瘦肩膀、瘦背伸展运动1：开肩扩胸

建议运动量：20次*2组

第一步先开肩扩胸、放松肩颈肌肉。先把手放在肩膀上，手臂向外转围绕肩胛骨，让肩膀慢慢画圈打开，感受整个肩膀肌肉和肩胛骨的运动，这个动作可以帮助先肩膀热身，慢慢做、尽可能将动作做到最大，不只开肩、对于瘦手臂掰掰肉也有效果。

图片来源：小红书@桃留香

瘦肩膀、瘦背伸展运动2：背部伸展

建议运动量：20次*2组

先将双手手臂向后伸直、且手掌交叠，将双手手臂尽量向后伸，接着慢慢往上抬起，感受到肩膀背部的伸展。这个动作可以帮助伸展放松整个肩颈及背部的肌群，特别对于改善驼背及圆肩更有效果。

图片来源：小红书@桃留香

瘦肩膀、瘦背伸展运动3：肩颈伸展

建议运动量：15次*3组

两手交握放置脑后，将手肘往上抬起靠近耳朵，保持肩膀平直。接着双手手肘向外打开、感受肩颈背部肌肉收紧，做的时候注意肩膀尽量往下沈，停顿一下后再回到起始动作。这个动作可以帮助放松肩颈，还有伸展手臂掰掰肉的效果。

图片来源：小红书@桃留香

瘦肩膀、瘦背伸展运动4：肩膀伸展

建议运动量：30秒*3组

将双手高举过头之后再往下压，以一只手拉住另一手的手肘部位进行伸展，动作时注意肩膀向下沉，保持肩膀不动，一次至少坚持30秒。这个动作可以同时伸展到肩膀及手臂肌肉，对于消副乳及掰掰肉也很有效果。

图片来源：小红书@桃留香

瘦肩膀、瘦背伸展运动5：三角肌伸展

建议运动量：45秒*3组

除了肩颈之外，肩膀外侧的三角肌群也很重要，要适度伸展这块肌肉才能避免显壮。首先注意将上半身挺直，将一只手手臂往一侧伸直，另一只手辅助施力压住手肘部位，感受到肩膀外侧三角肌的伸展感。注意动作时要将手臂伸直，确保拉伸到正确部位。

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