一周见效！超简单“瘦手臂运动”10招，每天8分钟轻松紧实手臂、甩蝴蝶袖
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图片来源：IG@dejabelli、Youtube@就是甜筒Luna
夏天前必须先瘦手臂！想要穿无袖、细肩带，当然手臂必须先练的紧实纤细，今天来分享10 招“瘦手臂运动”，每天只要花8分钟的瘦手臂运动，一周就能甩掉拜拜肉蝴蝶袖！赶快一起来看看YouTube破百万点击的瘦手臂菜单有哪些吧！
10招“瘦手臂运动”
- 前后摆臂
- 贴臂开合
- 颈后屈伸
- 手臂上下摆动
- 手臂后举向上敲
- 手臂开合
- 并手后拉
- 手臂打圈
- 屈伸抬起
- 屈臂上下摆动
“瘦手臂运动”动作1：前后摆臂-30秒
第一个动作先来让手臂热身一下！手臂像跑步一样，双手前后摆动，这个动作可以活动到我们的肩关节，运动过程中也可以加重力气，让手臂更有效的燃脂！
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“瘦手臂运动”动作2：贴臂开合-30秒
双臂向上抬高，与肩膀呈90度，手肘尽量与鼻尖平行，手掌贴合后，将肘关节打开再夹紧，重复这个动作30秒，记得手不能掉下来，保持在身体的正官方。
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“瘦手臂运动”动作3：颈后屈伸-45秒
准备跟拜拜肉说掰掰！这个动作可以拉伸到上臂的下方肉肉，首先，收腹挺胸，将手掌合起，手臂向上举过头顶，手臂贴合头的两侧，上臂开始往后拉伸再抬起，记得做运动的过程中，手臂都要打直贴合头部，且千万不要耸肩喔！
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“瘦手臂运动”动作4：手臂上下摆动-45秒
再来是这个很像在摆动翅膀的动作，首先将双臂伸直，开始上下摆动，摆动的弧度不用太高，平行到肩膀就好了，也要注意别耸肩喔。
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“瘦手臂运动”动作5：手臂后举向上敲-45秒
首先，挺胸收腹，双手握拳后，向上高举伸直超过头顶，开始向上敲打，运动的过程中，手臂要尽量贴近双耳，敲打时记得双臂要用力！
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“瘦手臂运动”动作6：手臂开合-45秒
首先握住双拳后，掌心朝向自己，双臂呈现90度，开始向身体两侧开合，需要注意的是，双臂要记得出力、不要耸肩，身体保持挺直，双手开合的时候，弧度越大越有效哦！
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“瘦手臂运动”动作7：并手后拉-45秒
将手掌向下且双手交替向前摆，接着再做向后拉的动作，要注意的是手臂要持续出力，且不要耸肩，这个动作手臂会很酸是很正常的哦！
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“瘦手臂运动”动作8：手臂打圈-45秒
双手握拳，掌心向下，先向前打圈20秒，再向后打圈25秒，要注意背要挺直、不要耸肩，尽量利用手臂的力量来运动，如果感觉到上臂酸痛就表示做对了！
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“瘦手臂运动”动作9：屈伸抬起-45秒
接下来这个动作要站着做，收腹背挺直微蹲，双手握拳，手臂向后伸直并向上举，尽力将双臂举高，感受到双臂酸痛就对了，注意背要平直不耸肩，这个动作比较辛苦，为了瘦手臂要加油！
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“瘦手臂运动”动作10：屈臂上下摆动-45秒
终于到最后一个动作啦~~首先收腹并挺直身体，将双臂弯曲至90度且与肩膀平行，双手握拳不要耸肩，以大臂为轴，开始上下旋转抬起，这个动作就像招财猫一样，是不是超可爱的呢！
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以上瘦手臂运动每天只要8分钟的时间，也可以边追剧边做，完全不浪费时间！一起在夏天来临前刬除手臂掰掰肉，让手臂线条变得更加紧实吧~
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文字整理：林宜娴
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