两周快速瘦大腿！日本爆红“4分钟瘦腿”运动，腿围激瘦4.5cm、臀线UP，全程躺练超简单

大腿内侧的肉是女孩们心中永远的痛！自己的嘴巴不受控制，导致脂肪囤积，不仅臀部越来越大，腿缝也消失不见！今天带来日本的百万订阅Youtuber Momomi懒人版“居家瘦腿”运动，全程都是躺在地上，让你躺着就能瘦，两周就可以让腿围缩小4.5公分，今晚回家就开练！

躺着瘦腿动作一：平躺双腿开合

建议时长：重复30秒钟

首先第一的动作虽然简单，但对于消除腿部水肿非常有感，除此之外还可以训练到腿内侧肌肉。我们准备一张瑜珈垫，平躺在上面，让双手放置身体两侧，接着将双脚向上举起后，向左右两侧展开即可。

图片来源：Youtube Momomi

躺着瘦腿动作二：剪刀脚

建议时长：重复30秒钟

运用交叉运动的剪刀脚能够紧实大腿的内外侧肌肉，配合拉筋运动更能让双腿又细又长～跟刚刚开合的动作很像，我们维持刚刚平躺、举腿的姿势，接着将双脚进行前后交叉的动作。

图片来源：Youtube Momomi

瘦腿动作三：臀桥外展

建议时长：重复30秒钟

将双手平放在身体两侧，并让双膝弯曲、踮起脚尖，运用臀部的力量，将身体往上抬升，并用核心hold住不下放，接着我们将双膝向外展再慢慢闭合，建议新手们，可以先从一般臀桥建立身体稳定度后，再进阶到踮脚外展。

图片来源：Youtube Momomi

懒人瘦腿动作四：垫脚臀桥

建议时长：重复30秒钟

接下来这个动作除了可以有效训练到腿部肌肉外，还可以虐爆臀部、打造出浑圆饱满的蜜桃臀！跟上一个动作类似，我们让双膝弯曲、垫脚尖后，使用臀部、腿部肌群将身体抬起，直到让肩膀与膝盖呈现一直线后再慢慢下放。

图片来源：Youtube Momomi

懒人瘦腿动作五：侧躺伸展大腿内侧

建议时长：重复30秒钟

首先呈现侧躺姿势，将手撑住头，上面那一腿屈膝踩地，并让下面那条腿伸直，接着运用臀部及大腿内侧发力，让腿上下摆动30秒钟，记得做完要换另一侧进行喔～

图片来源：Youtube Momomi

完整懒人瘦腿影片

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