10分钟全身甩肉！怕梅拉“10分钟燃脂”运动，全程无跑跳，马甲线浮出、7天就有感

每天都忙到没时间运动吗？有研究指出，其实每天只需要透过短时间达到一定的运动强度，就有燃脂、瘦身的效果～以下带来健身女神怕梅拉“10分钟燃脂”运动，透过这组复合式训练，让你花极短的时间，就可以有感甩肉，重点是这组运动无须跑跳，新手们也可以快速上手！

新手燃脂动作一：Parcel up & down

首先第一个动作是“Parcel up & down”，除了燃脂瘦身外，大腿内侧也能有感训练！先让双脚与肩同宽站在瑜珈垫上，膝盖和脚尖朝向同方向，向外张开约30度接着踮起脚尖，让双手向上延伸；下降时，再顺势屈膝，双手指尖触地后，再站直重复垫脚、延伸动作30秒。

图片来源：Youtube@Pamela Reif

新手燃脂动作二：Squat knee to elbow

下个动作对于想要减掉游泳圈、后腰赘肉的人必学！将双脚宽于肩膀，并将双手放在耳后，接着下蹲至90度后再站立，让一脚屈膝上抬，同时让对侧手肘靠近膝盖，再回到下蹲姿势，左右两侧轮流重复30秒钟。

Youtube@Pamela Reif

新手燃脂动作三：Squat hold+Stretch

我们让双脚宽于肩宽，脚趾向外约45度，接着将手向对策延伸，感受身侧的拉伸感，左右轮流重复动作30秒。

Youtube@Pamela Reif

新手燃脂动作四：Silent Burpees

接着是对燃脂非常有帮助的“波比跳”！不过因为是无跳跃版本的，因此做起来也会稍微容易一些～我们让双手、双脚撑地，呈现出高平板式，接着将两脚分别往手部跨越、顺着姿势站起，踮起脚尖同时让双手向上高举，重复动作30秒。

Youtube@Pamela Reif

新手燃脂动作五：Plank+Sitback

我们让双手垂直在肩膀下、双脚撑地，让上半身呈现一直线，接着屈膝，让臀部往脚踝挪动，同时让身体下压，再回到起始动作，重复30秒钟。

Youtube@Pamela Reif

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