《体能之巅》沈音灯爆红！甜美外貌+马甲线被赞“腹肌女神”，亲授10款初学者运动菜单
▼
Netflix实境生存节目《体能之巅：百人大挑战》开播后讨论度超高，100名拥有完美体格的健身好手，甚至还有奥运、攀岩、摔跤等竞技运动选手，大家要在严苛的挑战中争夺韩币三亿元的奖金！其中健身网红沈音灯因为精致的外貌与身材获得超高关注，今天就一起认识这位韩国健身女神，一起看看她的运动菜单吧！
《体能之巅》沈音灯超完美身材&腹肌被封“健身女神”
Netflix热播《体能之巅》中不乏许多身材精实壮硕的运动好手，其中这位沈音灯不仅长相甜美可爱，更有着超完美的身材与精壮腹肌及马甲线，没有丝毫赘肉，洋娃娃般的甜美外型一出场就获得超高关注！
图片来源：IG@euddeume_
沈音灯本身就是一位皮拉提斯教练及健身网红，身材看似纤细、但都是实打实的肌肉，先前也帮助很多明星订制皮拉提斯运动菜单，自己也常常在IG及YouTube频道中分享运动技巧，虐出腹肌、马甲线、蜜桃臀，高燃脂瘦腿的同时也雕塑身形曲线，快一起看看健身女神沈音灯的运动菜单吧！
图片来源：IG@euddeume_
《体能之巅》沈音灯瘦身运动：30天棒式挑战
棒式其实是个高强度的燃脂运动，不仅对于腹肌很有运动效果、且可以运动到全身的核心肌群！这个30天棒式挑战其实先前已经在韩网红过一阵子，只要跟着循环各撑30秒、40秒、50秒、60秒、30秒、30秒，持续30天就可以拥有完美的腹肌线条。
YT@힙으뜸
延伸阅读：韩网30天“棒式挑战”！每天不过5分钟，网友实测一个月瘦3公斤、还练出紧实腹肌线
《体能之巅》沈音灯瘦身运动：15分钟有氧健身操
这款健身操包含像是深蹲、高踢腿、弓箭步、空气脚踏车等高强度的燃脂运动，每天15分钟跟着跳、帮助瘦全身之外还可以雕塑身材线条。
YT@힙으뜸
《体能之巅》沈音灯瘦身运动：10分钟高燃脂腹肌运动
针对腹肌运动，沈音灯还有另外一款10分钟高燃脂运动，包含登山者式、仰卧起坐、抬腿、剪刀脚等，每一款都可以很好的针对腹部肌肉，练出精实好看的腹肌马甲线！
YT@힙으뜸
《体能之巅》沈音灯瘦身运动：两周练出腹肌运动
这款两周腹肌运动其实是先前外网很火的健身网红Chloe Ting的两周腹肌挑战，沈音灯的版本做出小小改变，但是同样包含俄罗斯转体、登山者式等高强度且高燃脂的运动，对塑造腹肌线条很有帮助。
YT@힙으뜸
《体能之巅》沈音灯瘦身运动：100下基础深蹲挑战
沈音灯也有多种不同的深蹲挑战，这款是最适合初学者的100下基础深蹲挑战，包含基本深蹲、窄距深蹲、宽步深蹲及pumping深蹲等运动，每组各25下，坚持做完对于瘦屁股、瘦大腿都很有效果！
YT@힙으뜸
《体能之巅》沈音灯瘦身运动：骨盆矫正运动
想练出好看的蜜桃臀及腹肌马甲线，骨盆矫正很重要，骨盆前倾或是歪斜都会让小腹突出，臀型也不好看！跟着沈音灯的骨盆矫正运动，每天只要15分钟帮助骨盆回正，矫正骨盆有感！
YT@힙으뜸
《体能之巅》沈音灯瘦身运动：高强度下半身燃脂运动
基本款的运动之外，沈音灯也传授高强度的下半身运动！包含弓箭步深蹲、宽距深蹲、侧深蹲等，都是初学者也可以上手的基础运动，同时兼具高强度燃脂效果，短期就可以看到瘦屁股、瘦腿效果，在YouTube上获得超过百万观看数！
YT@힙으뜸
延伸阅读：2周有感瘦大腿！必学速效“大腿前侧”伸展运动，提臀缩跨&矫正腿型、大腿变纤细
《体能之巅》沈音灯瘦身运动：两周大腿内侧运动
难瘦下来的大腿内侧脂肪，透过沈音灯传授的两款连续宽距深蹲运动就可以运动到大腿内侧肌肉，坚持两周、找回消失的大腿缝！
YT@힙으뜸
《体能之巅》沈音灯瘦身运动：翘臀马鞍肉运动
好看的臀型除了基本的蜜桃翘臀、也不能忽略侧边的马鞍肉线条，沈音灯这款翘臀运动不仅可以瘦屁股、练出好看的蜜桃臀，更可以加强雕塑侧边臀线，让臀型更好看。
YT@힙으뜸
《体能之巅》沈音灯瘦身运动：运动后伸展运动
最后推荐沈音灯的伸展运动，运动后搭配正确伸展，不仅可以帮助放松紧绷的肌肉、拉长肌肉线条，更可以最大化发挥运动效果、帮助身体持续燃脂代谢！
YT@힙으뜸
延伸阅读：IU、秀智都靠这个瘦身！高燃脂“楼梯运动”三阶段瘦全身，7天快速瘦腰肉、大腿细一圈
延伸阅读：《还魂2》高允贞又美又会演！匀称身材零赘肉，3个瘦身法暴瘦8公斤、小腹&厚背肉瘦一圈
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！
本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。
