懒人必看“一周减肥食谱”推荐！网友实测月瘦6KG，避开减脂地雷、不复胖变成易瘦体质

过年期间的大鱼大肉，让你胖了几公斤呢？再不加紧脚步瘦身，就要迎来温暖的春天啦！少了秋冬宽松厚重的衣服遮蔽，臃肿的身材马上原形毕露！小编今天就为大家带来小红书热议的一周减肥食谱介绍，网友实测30天，竟然无痛瘦了6公斤，减脂期间不知道该吃什么的女孩们赶紧收藏起来，一起瘦成小仙女！

减脂地雷1：爱吃卤汁、酱汁

大家都知道减脂期间要避开油炸，但其实卤汁、酱汁类都使用相当多的调味料进行烹煮，例如白糖、油、酱油、蚝油以及勾芡等等，这些都是可怕的高热量！此外也因为长时间的烹煮，因此食材本身的营养价值都会流失许多，所以基本上只剩下味道和油脂。

减脂地雷2：错误食用时间点

早餐是我们人体最容易吸收营养的黄金时间，吃对食物绝对比乱吃更好；午餐时间是活动量的高峰期，因此吃得饱，才有足够的燃料去支撑，而淀粉、蛋白质和脂肪均匀的吃，不仅不容易发胖，也能大大减少精神不足、爱困疲惫等状况。

晚上是大多人休息少活动的时刻，不进食很容易会因为饥饿而难入睡，长期下来也很容易导致肠胃疾病，不过吃太多肠胃没办法消耗，也是导致肥胖原因之一，因此晚餐可以轻食蔬菜为主，并吃到6-7分饱即可，既不伤胃还能很好控制食欲 ！

减脂地雷3：爱吃混合烹调的食物

什么叫混合烹调的食物？简单来说，就是将所有食材加在一起烹调的料理，比如说炒饭、炸酱面、烩饭等等，这样无法算出每天的热量，也看不出自己每餐的营养是否均衡。外食族们除了建议挑选原型食物外，也建议搭配“211餐盘饮食法”，每餐摄取蔬菜、蛋白质、淀粉类，比例为2：1：1的方式进食，可以更精准拿捏摄取的营养！

减脂地雷4：节食

只靠节食减肥，只会减掉更多的肌肉，还会使基础代谢降低，导致摄入的热量更难被消耗，从而堆积成脂肪，更容易复胖。同时还会导致经期不顺、大把掉头发、情绪变得不稳定等等作用，因此均衡饮食、培养正确的饮食习惯才是减肥的王道。

减脂地雷5：单纯只做有氧运动

很多人为了减肥，都单纯只做有氧，不搭配重量训练，不过单纯的有氧运动，仅仅是在消耗能量，尤其是过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响，释放皮质醇储存脂肪，降低减脂的效果。和间歇的交替则有助于提高代谢，并让身体在正确的轨道燃脂，并能够让你在睡眠状态也消耗脂肪。

接下来就为大家带来小红书网友@姚星星今天自律了吗实测一个月瘦6KG的减肥食谱！减脂时期不需要烦恼要吃什么，只要按照食谱无脑的跟着吃，搭配以上的减肥注意事项，保证就可以将身上的肉肉通通甩掉～

星期一

早餐：无油煎鸡胸肉+全麦面包一片+鸡蛋一个

午餐：花椰菜炒龙利鱼+清炒白菜+杂粮饭

晚餐：虾仁菌菇汤

星期二

早餐：杂粮粥一碗+鸡胸肉饼

午餐：花椰菜炒鸡胸肉+米饭一碗

晚餐：清炒生菜+无油滑蛋

星期三

早餐：鸡蛋+鸡蛋白+全麦面包一片+牛奶

午餐：青椒炒牛肉+清炒花椰菜+蒸南瓜

晚餐：水煮蔬菜+水煮鸡胸肉

星期四

早餐：奇异果一个+水煮蛋两个

午餐：花椰菜+香煎龙利鱼+杂粮饭一碗

晚餐：香煎鳕鱼+水煮花椰菜+水煮蛋一个

星期五

早餐：全麦面包一片+无油煎蛋一个+柳丁半个

午餐：清炒花椰菜+红椒炒鸡胸肉+全麦面包一片

晚餐：水煮白菜+水煮鸡胸肉+蔬菜菌菇汤

星期六

早餐：全麦三明治

午餐：牛排一块+意面一份+水煮蛋一个

晚餐：牛肉炒花椰菜+蒸山药

星期天

早餐：橘子一个+全麦面包一片+鸡蛋白一个

午餐：红椒炒牛肉+清炒卷心菜+全麦面包一片

晚餐：香煎龙利鱼+鸡蛋豆腐+蔬菜

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