赵露思直角肩显瘦超迷人！简单居家“薄背+开肩”三动作，消灭斜方肌、练出天鹅颈

新晋流量小花赵露思，以 《传闻中的陈芊芊》等夯剧开启知名度，后续更凭藉着《且试天下》、《星汉灿烂·月升沧海》一炮而红。不过在几部剧的对比下，可以发现早期的露思有些婴儿肥，甚至因为斜方肌问题导致虎背熊腰，视觉上显得脖子短，超显胖！后续赵露思瘦身有成，身材更苗条外，迷人的直角肩及天鹅颈让人超羡慕！想要拥有露思同款直角肩，就来看看以下小红书爆红的“斜方肌伸展”训练吧！

斜方肌肿大超显胖

斜方肌是身体最大的肌群之一，位置从颈部经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨，分布非常广。而常见的斜方肌肥厚症状：溜肩、头前引、圆肩、扣肩驼背等，视觉上显脖子短也和斜方肌有关系。而造成这些症状的原因，就是斜方肌长期处在紧绷的状态下，导致肩颈越来越粗壮，久而久之就形成了各种不良的体态。

▼看看对比照，平坦的直角肩气质出众，厚实的斜方肌显老又显胖！

图片来源：电视剧《星汉灿烂·月升沧海》、《传闻中的陈芊芊》

不良习惯导致斜方肌肿大

上述提到，斜方肌长期在肌肉紧绷的状态下越来越厚实，其实是因为身体在许多动作时，都会不自觉带动肩膀，比如说习惯耸肩的不良习惯，或是单纯将手肘放在桌子上，都容易让我们让斜方肌处在一个紧绷出力的状态，因此时不时提醒自己要放松肩膀。改善不良习惯以后，我们可以透过简单的居家训练，改善斜方肌肿大问题！以下带来小红书爆红的“模特儿直角肩养成大法”，跟着博主@小曾顿时大喜，练出迷人的天鹅颈。

直角肩动作一：压肩

建议运动次数：每组30s~1min，每天5〜6组

首先第一个动作“压肩”是运动或是跳舞时经常做的热身，可以帮助我们放松紧绷的背部、颈部，改善体态。我们将双手贴于墙面，让双手与肩同宽，运用背部的力量往下压。新手们若是筋骨还没有这么柔软的话，可以先让双手摆放的位置稍微比肩膀更宽一些，做起来会更加容易唷！

图片来源：赵露思工作室官微、@小曾顿时大喜

直角肩动作二：反掌推墙

建议运动次数：每组30s~1min，每天5〜6组

接下来“反掌推墙”的动作，可以拉长手腕屈肌腱与指屈肌，并促进腕关节的柔软度，同时增强肩胛骨处的肌群，进而改善驼背圆肩问题。五指张开并将手腕旋转让手心朝上，在将手掌贴于墙面上，接着让身体微微往反方向转，并让肩膀下压，将另一只手放在身后，感受到肩颈与后背酸紧感即可。

图片来源：赵露思工作室官微、@小曾顿时大喜

直角肩动作三：靠墙站立

建议运动次数：每组30s~1min，每天5〜6组

透过每天简单的靠墙站立，除了能改善因不良站姿和坐姿造成的原肩驼背以及高低肩，还可以解决骨盆前倾、后倾问题。首先将我们的腰肩背贴紧墙面，并保持臀部悬空，同时腹部出力的状态，等到训练一段时间后，可以循序渐进，将双手弯曲成90度，并贴紧墙面增加运动强度。更进阶的版本，是将手缓慢向上移动，再慢慢下拉，感受度、酸紧感都会更加提升！

图片来源：赵露思工作室官微、@小曾顿时大喜

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