过年变胖怎么办？爆红“52断食菜单”公开，比168断食好执行、3个月减肥9公斤超有感

过完农历新年，一个不小心年菜吃太多变胖了吗？今天就带来健身圈爆红52断食法，比起168断食更好上手且减肥效果又快速，想知道52断食效果如何、52断食菜单怎么吃？就快来看看以下的52断食懒人包吧！

什么是52断食减肥法？

“52断食法”又叫作“5：2断食法”或“52轻断食”，是由英国医师麦克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡的一种间歇性断食法。在一周中，我们可以自由选择 5 天正常饮食， 剩下的 2 天调整为“轻断食日”，运用这2天低热量饮食的方式，来降低一周总热量摄取。

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52轻断食日建议热量

>>女生每天摄取500大卡

>>男生每天摄取600大卡

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52断食效果如何、有什么优点？

52断食法不需要像168断食法那样严格限制进食时间，对于外食族、上班族来说也更容易执行，也因此减肥效果会更为显着、效率更好！像是提倡此方法的英国医师麦克．莫斯里（Michael Mosley）本身也靠着52断食方法，在3个月内爆铲9公斤，体脂也从28%降到20%，整个体态变更好，身体也变得更健康了！

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52断食复胖怎么办？

52断食已经是相对其他断食法，最为不容易复胖的方法了，但如果还是不小心滑铁卢，不妨可以检视以下的52断食误区，看看自己的饮食指南或生活习惯是否出问题！

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52断食复胖误区

1.营养摄取不良

2.轻断食日没有以摄取原型食物为主、热量超过500~600大卡

3.睡眠不充足

4.水喝太少，爱憋尿

5.喜欢睡前进食

6.喝含糖饮料

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52断食菜单公开

52断食菜单执行起来真的不复杂，不需要依照仙女餐那样的痛苦吃法～营养师高敏敏也整理出2大饮食重点，推荐大家可以参考看看唷！

1.5天健康正常吃：菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、蛋豆鱼肉一掌心、坚果种子一茶匙、每餐水果拳头大

2.轻断食日：

早/午餐>>鸡蛋1颗、苹果1颗、青菜2份、地瓜一颗

晚餐>>坚果类1小把、青菜2份、鱼肉一掌心

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