15天腿围消一圈！小红书爆红“按摩瘦腿法”5步骤迅速上手，网友实测激燃脂、瘦身有感

想要成功瘦腿、减肥，可不是只有运动这么简单！其实运动后的按摩也非常重要，不仅可以放松肌肉，更能促进血液循环，提升减肥效率，以下就带来健身圈人气爆棚的“按摩瘦腿法”，只要5个步骤＋15天训练，即可快速燃脂，找回修长美腿，年假一个不小心吃肥，就靠这招管理身材一下吧！

小红书爆红按摩瘦腿法：侧卧抬腿

建议运动量：20次/组×2

首先侧躺在瑜珈垫上，一手垫在头下、一手撑地，开始进行侧卧抬腿，左右各20次，这个动作锻炼到平常很少动的臀中肌，也能有效消除马鞍肉。

图片来源：小红书＠时髦小姐姐

小红书爆红按摩瘦腿法：空中脚踏车

建议运动量：30次/组×2

凸小腹必练！先让身体躺在瑜珈垫上，将膝盖立起来，脚跟离大腿约15公分，双手放在手臂两侧，想像在踩脚踏车那样左右交替踩，这个动作不仅可以瘦腿，还能训练核心紧实小腹，大推！

图片来源：小红书＠时髦小姐姐

小红书爆红按摩瘦腿法：开合腿

建议运动量：30次/组×2

先让身体平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，将大腿抬起与地面垂直90度，接着慢慢打开腿再回到和腿动作，在锻炼得过程中，会有些为拉扯酸痛感，就代表训练对肌群了，持之以恒锻炼就能慢慢找回腿缝了！

图片来源：小红书＠时髦小姐姐

小红书爆红按摩瘦腿法：仰卧跪姿拉伸

建议运动量：30秒/组×2

双腿同时屈膝放在臀部外侧，将身体慢慢往后仰躺在瑜珈垫上，维持此拉伸动作30秒为一组，再重复做两组。

图片来源：小红书＠时髦小姐姐

小红书爆红按摩瘦腿法：按摩操

建议运动量：20次/组×2

再进行完较为激烈的瘦腿运动之后，也别忘了最后的按摩操环节，透过提、拧、压、捏四个步骤，即可有效舒缓肌肉紧绷，让肌肉恢复应有的弹性，同时促进血液循环，帮我们加速减肥效果～

图片来源：小红书＠时髦小姐姐

延伸阅读：懒人必学！4招“床上瘦腿”运动，萝卜腿、象腿慢走不送，轻松Get女团漫画腿
延伸阅读：比深蹲更瘦腿！小红书爆红“芭蕾蹲”解析，每天4个动作，矫正O型腿、找回仙女漫画腿
延伸阅读：滑手机也能瘦？“玩手机瑜珈瘦身法”教学！青蛙趴、下犬式激瘦腿，1个月轻松甩肉3KG

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。