“轻度有氧”健身法正热！Cozy Cardio居家有氧3大好处一次看，零压力燃脂还省钱！
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如果你经常浏览欧美社群，那应该多少都有看过“Cozy Cardio”这个词，但这是什么意思呢？“Cozy Cardio”意旨“舒适的有氧运动”，简单来说，就是不管是环境、穿着抑或是运动强度，都要让你感到舒适！很适合平时没有运动习惯，想要开始运动的新手们，或是空闲时间零散地忙碌上班族。本篇将分享几个适合居家进行的“Cozy Cardio”，以及他的好处，快往下看看吧！
“轻度有氧Cozy Cardio”是什么？
近两年欧美社群开始流行“Cozy Cardio”，这个词来自于创作者“Hope Zuckerbrow”，意旨“舒适的有氧运动”，融合居家运动的概念，主要是用来鼓励懒人或不爱运动的人学会享受锻炼，希望人们能在最舒适的环境中进行轻度的有氧运动，使运动不再是件令人感到痛苦、困难的事！
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“轻度有氧Cozy Cardio”真的有效吗？
由于“Cozy Cardio轻度有氧”强调在舒适的环境做舒适、轻度的有氧运动，例如：皮拉提斯、瑜珈、超慢跑…等，因此要说有没有效，取决于你要拿什么来做对比：比起坐在沙发上看电视、躺着追剧等，在家做些轻度有氧对身体健康来说绝对是有帮助的，且还是能够帮助燃脂！但若目标是积极减脂、减重或增肌，那么对你来说也许感受变化不大。
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“轻度有氧Cozy Cardio”3大好处：没有任何外在压力、省钱、不受时间限制
居家的 Cozy Cardio轻度有氧可以说是好处多多，很多人因为容易在乎他人眼光，而导致不喜欢上健身房，但待在家里，就不会有任何外在压力，不管是想边敷面膜、边看电视，或者穿任何睡衣都可以进行居家运动，同时更是省下健身房的门票或会费，连交通费都省了！而且也不受时间限制，不用担心时间太晚导致行动不便等等。
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“轻度有氧Cozy Cardio”运动推荐1：拉伸
拉伸对于许多久坐的上班族来说，都是非常重要的一项运动，不仅可以练出身体的柔软度，更能帮助改善因为久坐而导致的酸痛不适。大家可以针对自己最容易酸痛的地方，像是肩颈、腰背等部位，进行深度拉伸，长时间下来也能避免体态不良的状况出现。
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“轻度有氧Cozy Cardio”运动推荐2：瑜珈
瑜珈和拉伸相比更加全面，是全身都会动到的运动。瑜珈还有纾解压力和让人放松的功能，更能训练身体的柔软度、平衡度。不过，对于初学者来说，建议不要尝试太复杂的瑜珈动作，以避免受伤，建议找找初学瑜珈的影片跟练，等身体习惯后再慢慢加深强度。
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“轻度有氧Cozy Cardio”运动推荐3：原地超慢跑、跑步机
近几年爆红的“原地超慢跑”也非常超适合运动入门者！超慢跑的跑步速度以“轻松”为原则，当你可以轻松地与旁边的人聊天、不会过度喘气，就是正确的速度，是一种低强度的跑步运动。若家里备有跑步机的朋友也可以藉机器辅助，设定舒适的跑步节奏，并搭配喜爱的音乐度过疗愈的运动时光。
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“轻度有氧Cozy Cardio”运动推荐4：跳绳
在地上铺一条瑜珈垫跳绳，也是非常适合居家进行的有氧运动，可以搭配自己喜欢的音乐练习，这么做可使运动的节奏感、韵律感更强，是种有趣又轻松运动！但建议不要赤脚跳绳，容易拐到脚踝，应穿上适合的运动鞋后再进行跳绳摁动，且若是楼下有住人，建议铺上较厚的瑜珈垫，以免吵到邻居。
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“轻度有氧Cozy Cardio”运动推荐5：飞轮
飞轮和以上运动比起来，是个更高效燃脂的有氧运动，当然，速度也不能太慢，要踩到有轻微流汗的程度，才会有更好的燃脂效果。若家里刚好备有飞轮健身车，则可以边追剧边踩，每次一次30分钟～60分钟，每周3到5次，是可以有效帮助减肥的！
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