IU、秀智都靠这个瘦身！高燃脂“楼梯运动”三阶段瘦全身，7天快速瘦腰肉、大腿细一圈
▼
年假大吃大喝胖一圈？没空出门运动的话，在家就试试看这个简单的“楼梯运动”吧！不要小看爬楼梯，其实爬楼梯是结合无氧及有氧的运动，燃脂率更是比跳绳、跑步都还要高，韩星IU及秀智也都分享过没时间运动都会爬楼梯呢！今天就一起看看三阶段楼梯运动，一周变瘦有感！
楼梯运动瘦全身？IU、秀智都是爱好者
爬楼梯爬得气喘吁吁，其实爬楼梯30分钟即可消耗220大卡，燃脂率比跑步、跳绳更高，对于瘦全身都有效果！爬楼梯也算是一个结合有氧与无氧的运动，IU、秀智都分享过自己如果没时间运动的话，都会找个楼梯爬个一小时，不仅方便、而且也不挑地点随时可执行。
图片来源：IG@dlwlrma
楼梯运动这些人要注意
爬楼梯可以瘦全身之外、也可以强化心肺功能，但因为运动强度比较大，建议在楼梯运动前可以先做10分钟的暖身运动，运动后也要确实伸展拉筋，避免运动伤害、同时也避免肌肉抽筋，另外楼梯运动时也要穿着常规运动鞋，选择干净安全的楼梯环境。
图片来源：IG@dlwlrma
另外医生也提醒，爬楼梯运动对于膝盖的负担比较大，如果你是膝盖或关节不好的人，应该避免这类运动。
图片来源：IG@skuukzky
爬楼梯除了可以帮助瘦全身、高燃脂之外，对于雕塑臀部及腿部的曲线也有帮助，接着一起看看怎么透过爬楼梯达到瘦身效果！
三阶段楼梯运动1：爬楼梯
10个楼层重复爬3-5趟（仅上楼）
单数层一步1个台阶，双数层一步2个台阶
针对运动新手，可以先从初阶的楼梯运动开始，选择一个10楼以上的高楼，“爬上楼梯”10楼并重复爬3-5趟，单数楼层可以一步一台阶、双数层则一步两个台阶，爬到10楼后可以慢慢散步或搭电梯下楼，如果想增加运动强度的话也可以在爬楼梯时注意以脚前掌着地、且抱持一样的速度，可以有更高的运动效果。
图片来源：IG@sienna__park
三阶段楼梯运动2：负重爬楼梯
10个楼层重复爬5趟（仅上楼），另外双手手持0.5公斤的哑铃或水瓶
单数层一步1个台阶，双数层一步2个台阶
负重爬楼梯运动差别在于双手要拿着0.5公斤的哑铃或水瓶，一样是爬10楼并重复5趟，另外在爬楼梯的过程中双手必须维持大小臂直角的方式来回摆动哑铃或水瓶，在爬楼梯的同时可以有更高的运动效果。
图片来源：IG@sienna__park
三阶段楼梯运动3：爬楼梯+弓箭步伸展
10个楼层重复爬5趟（仅上楼），在楼梯转角部位来回做5次弓箭步伸展
1-10楼反复5次（仅上楼）
单数层一步1个台阶，双数层一步2个台阶
最后就是加入弓箭步伸展，一样是以爬10楼为基准，在每层楼梯的转角缓冲处来回做5次弓箭步伸展，没有转角的话就是爬完一层楼后弓箭步，多了弓箭步的动作可以顺带伸展到大小腿及臀部肌肉。
图片来源：IG@sienna__park
延伸阅读：小腹怎么瘦？韩国教练传授三阶段瘦腰技巧，一个月快速瘦腰肉、小腹消失，腰线紧实有感
延伸阅读：《还魂2》高允贞又美又会演！匀称身材零赘肉，3个瘦身法暴瘦8公斤、小腹&厚背肉瘦一圈
延伸阅读：瘦更快！YG教练解析6种不同肥胖原因，水肿、梨形肥胖这样做秒瘦一圈，突破减肥停滞期
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！
本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。
