快速瘦屁股、提臀有感!韩国教练亲授缩臀运动,两周有感收窄胯宽、瘦屁股提臀线

梨型身材的共同困扰就是臀部外扩、不够翘,看起来有点胯宽的问题,其实练出挺、翘、紧实的臀部线条,不仅从侧面看是饱满的蜜桃臀型,让身材曲线更加纤细,更重要的一点就是还可以将臀线上移,在视觉上更显腿长!这次带来韩国教练的臀部塑形运动提臀、改善胯宽有感!

臀部塑形、臀线上移运动1:骨盆伸展

先坐在地面上,将两腿屈膝贴地、展开,双手分别放在膝盖及腰上,接着上半身向另一边转动,可以伸展到骨盆,对于骨盆歪斜、骨盆前倾都有矫正效果,左、右边各做5次即可,换边时记得双腿方向也要换。

快速瘦屁股、提臀有感!韩国教练亲授缩臀运动,两周有感收窄胯宽、瘦屁股提臀线

图片来源:IG@ch.yoooon

臀部塑形、臀线上移运动2:屈膝抬腿

先侧躺于地面上,以手臂施力将上半身抬起,双腿屈膝,接着另一只手抓住脚踝、将腿微微抬起后往后伸展,感受到大腿及臀部的伸展,左、右边各做8次即可。

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臀部塑形、臀线上移运动3:屈膝蚌式开合

以手肘即及下手臂撑地、将上半身慢慢往下放,另一只手则撑在腰上。接着其中一只腿施力并微微抬起,以不碰到另一只脚的高度下做出蚌式开合的动作,另一只腿则贴地,左、右边各做12次即可。

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臀部塑形、臀线上移运动4:侧踢伸展

维持一样动作,双腿不相碰触的情况下将腿往空中伸直,这个动作可以很好的伸展到臀部及腿部肌肉、并拉长腿部肌肉线条,左、右边各做12次即可。

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臀部塑形、臀线上移运动5:跪姿伸展

手肘及膝盖撑地成跪姿,将腿慢慢向上抬起成90度,感受大腿后侧伸展的同时、对于臀部也有很好的效果,可以让臀部更加紧实、帮助臀线上移,左、右边各做20次即可。

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臀部塑形、臀线上移运动6:后踢伸展

一样手肘及下臂撑地、成跪姿,将单腿向后侧伸直,注意腿伸直的过程中膝盖及腿呈现离地状态、不要碰到地板,这个动作不仅可以伸展到腿部及臀部线条、对于胯宽也有矫正效果,左、右边各做20次即可。

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臀部塑形、臀线上移运动7:屈腿下沉

最后是一个伸展动作,先将双腿交叉屈膝、之后再慢慢将身体下沉,伸展及放松刚刚运动到的肌肉部位,维持30秒到1分钟即可换边。

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