快速瘦圆肩厚背！高强度上半身打薄、练背运动，肩颈更纤细显瘦，矫正肩内缩、圆肩
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想要有好看纤细的肩颈及锁骨，上半身线条就非常重要！很多人虽然瘦，但是锁骨不突出、肩膀很厚，都会给人一种虎背熊腰的感觉，今天带来高强度的瘦上半身、瘦肩膀运动，不只练出好看的肩膀线条，还能获得纤细锁骨，快一起跟练吧！
瘦上半身、瘦肩膀运动1：瘦锁骨、练直角肩
第一个动作是一款可以瘦锁骨、练出直角肩的动作，首先盘腿坐在瑜珈垫上或是床面上（不建议太软的床）将双手插腰，接着双手手肘向后转动，带动肩膀轮流向前后打开。这个动作可以充分感受到后背部的挤压感，帮助背部伸展，一组20个、一次做五组即可。
图片来源：小红书@灯泡Mami
瘦上半身、瘦肩膀运动2：瘦手臂、消副乳
先将双手交握并高举过头，注意尽量将手臂伸直，接着手肘向后弯曲、手臂整个后放，变成以手肘顶天的姿势。这个动作对于瘦手臂内侧的掰掰肉及肩膀都非常有效果，认真做的话可以感受到手臂根及手臂内侧部位很酸，一组20个、一次做五组即可。
图片来源：小红书@灯泡Mami
瘦上半身、瘦肩膀运动3：瘦手臂、打薄厚背
将双手往两侧打开并伸直、差不多平行于肩膀高度，接着双手画圆，注意画圆的时候维持肩膀位置不要晃动，动作仅以手臂运动即可。这个动作一样是一款很有感的瘦手臂运动，一组30个、一次做五组。
图片来源：小红书@灯泡Mami
瘦上半身、瘦肩膀运动4：美背开肩、打薄厚背
接着是一款对于瘦肩膀很有效的运动，先将手肘弯曲成90度、双手贴紧，让手肘高度与肩膀平行，再将手臂向外打开像是W字，稍微停一下后再轮流开合，一组30个、一次做五组即可。
图片来源：小红书@灯泡Mami
瘦上半身、瘦肩膀运动5：瘦脖颈、消副乳、开肩
将双手交握并且向后伸，注意双手手臂维持伸直状态、不可以弯曲，接着尽量将手臂轮流上下摆动，带动伸展到整个肩膀及背部肌肉。这个动作可以感受到背部肌肉的挤压感及伸展，对于消副乳、开肩也都很有效果，一组30个、一次做五组即可。
图片来源：小红书@灯泡Mami
瘦上半身、瘦肩膀运动6：消除斜方肌
最后一个动作就是伸展两侧颈部、消除斜方肌，肩膀、锁骨运动完后没有放松，可能会让斜方肌越来越大，这个动作不仅可以伸展颈部、还可以放松斜方肌。一样坐着，将手自然垂放、另一只手则将头轮流往左右两侧轻压，伸展及放松肩颈，一组10个、一次做两组即可。
图片来源：小红书@灯泡Mami
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