瘦小腿只要4招！久坐、站族必练“坐姿瘦腿操”，照着做两星期有感变细长、小腿肌消失

最新 2022-12-10

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不论是学生还是上班族都容易长时间久坐、久站！在不知不觉间形成“下半身肥胖”，不仅臀部变大、腿缝消失，甚至腰部越来越粗，想要改善以上问题，又不爱太激烈的运动？超简单“坐姿瘦腿操”赶紧收藏起来，只需两星期就可以感受到双腿变细长，就连小腿肌都消失～

久站、久坐导致下半身肥胖

长时间维持一个动作不动，会导致新陈代谢速度降低，同时改变身体组成比例，肌肉量降低，脂肪还会跟着增加，而这些多余的脂肪，就会跑到身体空间最充足的地方，导致臀部变大、腿缝逐渐消失，也就是我们经常说的下半身肥胖！甚至腰部越来越粗都是久坐导致的危害。

图片来源：pixabay@StockSnap

懒人们如果不喜欢太激烈的运动，可以透过以下简单的坐姿瘦腿操，瘦出纤细漫画腿！每天只需要简单几分钟，两个星期就相当有感～

脂肪型小腿肌是可以透过运动改善的！第一个动作就是针对小腿肌的训练，首先我们坐在椅子末端，抬头挺胸、双手扶着椅子边缘保持身体平衡，接着踮起左脚尖、右脚保持踩地，下一步变换成左脚踩地、右脚踮脚。左右轮流30次为一组，一共要做三组！

图片来源：小红书@玥豆子Jala

以下这个动作除了可以改善小腿肌，也可以改善粗壮的脚脖子，一但脚踝变纤细就可以视觉显瘦5公斤！我们一样坐在椅子的末段，保持双脚合并，接着踮脚尖后再勾脚背，20次为一组，一次重复三组。

图片来源：小红书@玥豆子Jala

接下来这个动作做完相当酸爽！除了运用腿部内外侧肌肉以外，还可以训练到腹部核心，虽然累人，但是运用简单几分钟就可以重现腿缝，建议大家可以平时在家多做几组唷～我们运用双膝夹住一张纸，双脚离开地面，同时运用核心的力量维持身体不动，保持一分钟，一样要重复三组唷！

图片来源：小红书@玥豆子Jala

很多女孩因为工作需要，经常穿着高跟鞋，再加上长时间久站，导致出现粗壮的萝卜腿型！除了可以多按摩，也可以靠着拉筋的动作，让腿型更加好看。坐在椅子三分之一处，抬起一条腿与地面保持平行，接着让脚尖回勾，感受到整条腿的拉伸感，维持动作30秒钟后即可换另一条腿重复上述动作！

图片来源：小红书@玥豆子Jala

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