美腿女星甩肉秘诀！宋慧乔靠这招刬肉17kg，关晓彤瘦腿动作超简单，从此象腿变腿精

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亚洲女孩普遍都是下半身肥胖的梨形身材，加上久坐导致脂肪囤积，不仅小腹凸出、腿也越来越粗壮！还受肥胖下半身苦恼的女孩们，不妨来参考看看女星们的瘦腿秘诀，除了关晓彤、金晨的瘦腿运动，还有冻龄女神宋慧乔的豆腐餐瘦身，赶紧收藏起来，一起趁着冬天来前瘦成下一个腿精～

关晓彤：瘦腿提臀训练

关晓彤的腿美到曾经登上热搜，除了专业摄影师拍摄之外，就连网友的侧拍也是又直又细，根本是零死角的美腿！她也不私藏的跟大家分享自己的瘦腿2动作，非常简单零难度，不过重点就是要持之以恒，千万不可以“三天打鱼，三天晒网”，否则是会没有效果的～

图片来源：微博@关晓彤

关晓彤瘦腿动作一：蹲马步垫脚

现代人因为长时间久坐、缺乏运动，导致本来就离心脏最远的腿部血液循环不良，造成水肿。我们可以透过蹲马步的动作训练大腿内侧肌肉，搭配上垫脚提高感受度，促进新陈代谢。

图片来源：微博@关晓彤

关晓彤瘦腿动作二：开合跳

开合跳是比起跑步、跳绳更能爆汗，又能锻炼到全身和核心的高CP值运动。跳起时让双脚向外张开，并让双手高举过头顶，要记住双脚双手都要保持伸直，腹部更是要随时保持出力状态。

图片来源：微博@关晓彤

宋慧乔：豆腐餐瘦身、摆脱下身肥胖

宋慧乔虽然如今是纤细长腿、比例匀称的韩国女神，但是以前的她在《蓝色生死恋》、《浪漫满屋》都是圆润丰满的身材，肉肉的下半身相当引人注目，如今靠着高蛋白质的豆腐餐减肥法成功瘦下来，不仅气色依旧饱满红润，整个人的体态也更轻盈，连双腿也仿佛跟铅笔一样纤细！

图片来源：ＫBS《浪漫满屋》、IG@kyo1122

宋慧乔分享自己在早午餐都只会吃到8分饱，食物也以清淡为主，任何高热量、精致食品一律不碰，也戒掉任何饮料，喝柠檬水促进代谢同时美白。晚餐她会在六点前解决，并以丰富的膳食纤维的豆腐代替精致淀粉，补充了满满的蛋白质，还不用挨饿，同时解决了下半身肥胖的问题！

图片来源：IG@kyo1122

IU：一周紧急瘦身食谱

人气女歌手IU在出道前也曾有过一段黑历史，不仅皮肤黑，身材还相当圆润，跟现在的仙女形象有些落差！后续靠着独门的一周减肥法外，还有搭配简单的运动，例如爬楼梯、四肢伸展及伏地挺身等，如今已摆脱M号女孩的称号、长年保持的纤瘦的体态～不过这个食谱一天内共摄取约300大卡而已，营养素也不够，建议只能短期进行，否则身体很容易吃不消！

▼一周紧急瘦身三餐食谱

早餐：一颗苹果
中餐：一条地瓜
晚餐：一杯蛋白质冲泡饮

图片来源：IG@dlwlrma

Somi ：小腿瑜珈环防止肌肉外翻

Somi也是韩国着名的腿精！172公分的高挑身材，体重却仅有46公斤，一双大长腿更是又直又细～拥有逆天好基因的Somi，对于腿部保养也相当注重，在韩国实境秀《全知干预视角 》节目中，Somi在家都会戴上“小腿瑜伽环”，帮助消水肿并防止小腿肌肉外翻，当小腿肚肌肉是处在拉直的状态，双腿自然就又细又长～

图片来源：MBC 공식 종합 채널、IG@somsomi0309

金晨：拉筋瘦腿

金晨从小在父母的熏陶下开始练舞，除了养成她无可比拟的优雅气质外，还维持着曼妙身材，拥有名品等级的腹肌，另外当然还有她那双只要上镜就占满整个萤幕的长腿，都让人超羡慕～从小就习舞的金晨，更无私的分享的平日里的拉筋动作，只要两个步骤，每天花短短的五分钟，下个腿精就是你！

图片来源：微博@金晨工作室

金晨拉筋瘦腿动作一：向后踢腿

四脚着地，将两手至于肩膀正下方，背部挺直、腹部出力。接着将右腿向后踢，再顺着惯性回来，重复30次后换另一腿。60次为一组，总共要做3组。

图片来源：小红书@玥豆子Jala

金晨拉筋瘦腿动作二：倒V式平板

将手至于肩膀下方，脚趾踩在地上，接着将臀部提起，让身体呈现倒V字，接着慢慢下放回到起始动作。25次为一组，总共要做3组。

图片来源：小红书@玥豆子Jala

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