正确走路超瘦腿！4招爆红“足弓训练”运动，粗肥象腿直接消一圈、轻松练出笔直美腿

首图来源：小红书@赵露思、你知道我超可爱

假胯宽、骨盆前倾找上门，练了各种减肥运动却不见成效吗？问题很有可能就出现在“走路姿势不正确”。这回就带来4招“足弓训练”秘诀，让我们掌握正确走路姿势，改善O型腿、象腿，一起练出修长腿型，超实用的瘦腿方法，大家快来一起认识一下吧~

为什么错误的走路姿势会让腿变粗？

许多人瘦腿一直瘦不下来，这一切的元凶就在于“足弓施力不对”，导致我们走路姿势错误、养成坏习惯，进而让腿型变丑，甚至出现髋关节歪斜问题，连带的整个人的体态看起来虎背熊腰的~

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走路瘦腿“足弓训练”重点1：正确足底落地顺序

建议运动量：足底落地动作，左右脚各20次

第一个重点在于掌握正确足底落地顺序，我们在走路时，可以先依照脚后跟→脚掌外缘→大脚趾球的顺序开始踩地，使前腿成踢直状态，这样的方法最能确保施力正确，掌握这个顺序后，反复练习足底落地动作20次，左右脚各20次。

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走路瘦腿“足弓训练”重点2：脚趾蹬地训练

建议运动量：脚趾蹬地动作，左右脚各20次

接下来，学会了足底落地顺序，我们就可以正式进入蹬地训练啦~当前脚脚掌落地时，后脚的脚趾蹬地，左右脚各反复20次训练，去感受脚指发力的感觉，让身体习惯这样的走路姿势。

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走路瘦腿“足弓训练”重点3：练习臀部发力

建议运动量：靠墙抬腿动作，左右脚各20下

除了脚底、足弓之外，其实臀肌无力也会影响走路姿势，尤其是臀中肌稳定力量不佳的话，让人体在活动时就会代偿到其他肌肉，导致髋关节和骨盆的稳定性变弱，所以我们可以试着透过以下动作来加以练习臀部发力。双手靠墙，缓缓抬起右脚，并反复抬腿20下，接着再换边换脚。

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走路瘦腿“足弓训练”重点4：手臂自然摆动

建议运动量：双手手臂自然摆动，总共30回

最后，再搭配上手臂摆动，就可以完成正确走路姿势训练啦~那么究竟要怎么让手臂自然摆动呢~首先，先将肩胛骨打开，让大手臂去带动小手臂，等到习惯后，就让双手开始同时摆动即可。

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以上，就是这次的足弓训练介绍，只要持之以恒的训练，将坏习惯改掉，调整为正确的走路姿势，就可以发现体态出现相当惊人的变化，视觉消肿3KG都不是问题，大家快来一起试试看吧~

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