10个月狂瘦20公斤!韩国网红公开不复胖瘦身技巧,三餐正常吃无痛变瘦、小腹瘦超大一圈
![](https://img.ayxhk.com/wp-content/wwwayxhkcom/2021/10/H7Zxpi-1633135446.png)
▼
韩国网红金景恩先前分享的瘦身影片在韩网爆红!从将近70公斤的臃肿模样、到现在纤细苗条的身材,只花了10个月成功瘦下20公斤,以下带来她的减肥技巧,快一起往下看吧!
韩国网红10个月狂瘦20公斤!不复胖减肥技巧
韩国网红金景恩(音译)因为清秀的长相,却有着全身刺青、以及超可爱的反差性格在韩网爆红!其实她与女友也是韩网有名的同性情侣,不仅光是IG就有超过30万关注者,先前在YouTube频道中分享的瘦身影片也在不到半年内就累积超过300万观看,人气相当高!
图片来源:IG@iwantdan
金景恩自己说,先前因为情绪管理及生活作息的原因,体态足足胖到将近70公斤,而另一半对自己无限包容与宠溺,看她吃什么都开心、想买蛋糕零食给她吃的原因,更让体重像是吹气球般狂飙!最后才痛定思痛、下定决心减肥,并在10个月成功瘦下20公斤,她也将减肥技巧公开,以下快一起看看吧!
图片来源:YT@다나나
不复胖减肥技巧:三餐不断食,但控制饮食
一开始为了快速减肥,金景恩小姐姐也尝试过病态式的断食,或是像明星一样只吃苹果、地瓜等食物的食谱,但身体真的撑不住,还送过一次医院后才发现绝不能这样“不健康瘦”。因此,后来她调整饮食方式,在作息正常的情况下一天吃2-3餐,将用餐时间压在7-8小时内(也就是类似168饮食),同时每一餐均衡饮食,一定要吃够蛋白质、脂肪、碳水等三大营养素,不刻意忌口,才能确保身体吸收足够营养。
不复胖减肥技巧:适度加入低卡零食或代餐
正餐中间如果感到饥饿,不一定要辛苦忌口,可以借由喝水或是吃些优格、麦片类等低卡零食来增加饱足感,不仅较低负担、低热量也不用担心发胖。另外真的避不了的大餐过后,也可以加入些奶昔类代餐取代下一餐,帮助身体快速消耗热量、同时回到减肥时期的代谢率。
不复胖减肥技巧:一定要维持生活化运动
很多人减肥瘦身总是过度强迫自己运动、上健身房,但是身体其实都会怠惰,这样很容易适得其反!与其强迫自己去做运动,不如找些生活中就可以执行的运动,像是和朋友一起打球、骑单车,或是散步、整理家务等等,可以从中获得成就感,才会让自己的运动持续下去。
不复胖减肥技巧:空腹运动燃脂率更高
针对运动,金景恩小姐姐特别推荐空腹运动,在前一晚有正常摄取淀粉的情况下,隔天早晨空腹运动约30分钟左右即可,像是简单的骑单车、爬楼梯都很推荐,不仅可以加强燃脂率、也可以加强新陈代谢,让一整天精神都特别好。另外她也分享,运动最重要的是找到一款你觉得有趣、可以坚持下去的类型,像是她自己就很喜欢游泳,偶尔会搭配一些重训,保持身材线条,找到喜欢的运动才可以让运动变成习惯。
延伸阅读:想瘦假胯宽先练骨盆!韩国网红教练缩胯瘦腿、骨盆矫正运动,两周有感缩胯宽,大腿变瘦
延伸阅读:14天有感瘦小腹、瘦腿!韩国网红教练100下运动挑战,一个动作瘦全身,小腹肚肉瘦一圈
延伸阅读:月瘦6公斤!韩女分享好执行“偶像减肥法”,身材变纤细匀称、大小腿瘦一圈且不复胖
▼
![](https://img.dcsdcs.com/wp-content/tvdcsdcscom/2021/10/r7bGhd-1633132569.png)
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网,仅供参考,不代表本站立场!
本站尊重知识产权,版权归原创所有,本站资讯除非注明原创,否则均为转载或出自网络整理,如发现内容涉及言论、版权问题时,烦请与我们联系,微信号:863274087,我们会及时做删除处理。