跳绳瘦全身！跳绳减肥5步骤，提高跳绳燃脂效果、比跑步瘦更快，网友实测一周瘦4公斤

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＃跳绳减肥优点？

夏天到了，想要找个高CP值的减肥运动快速变苗条，教练最推荐一起来跳绳！一般的跳绳属于有氧运动，连续跳10分钟消耗的热量，相当于慢跑30分钟，燃脂率约是跑步3倍；当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，减少肌肉流失的同时，跳绳结束后也能持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化。

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这样说没有感觉对吧？有小红书网友实测，坚持跳绳一周瘦下4公斤；youtuber小冰x跩宝则是连续跳绳10天瘦了2kg、体脂减少2%，虽然每个人的先天基础与身材条件不一样，但整体效果都是非常惊人且有感的！

单纯的跳绳就足以创造优秀的减肥成绩，但是我们可以透过教练推荐的“五阶段跳绳”，再放大增肌减脂的效果！搭配上适度的组间休息，不仅不会难度太高，运动小白也能无痛上手！一起试试看吧～

跳绳减肥STEP1：开合跳热身

跳绳前一定要先做好热身运动，以避免运动伤害。热身动作可以选择最简单的开合跳，每组30次建议做2组，来帮助激活手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，并让身体适应接下来的中高强度运动，并提升燃脂效果。

跳绳减肥STEP2：慢跳适应

其实不只跳绳，任何运动其实都要循序渐进！暖身之后，我们可以先做一组有氧与慢速跳绳来习惯运动强度，“跳绳100个＋开合跳30个＋原地小跑30秒”为一个循环，中间休息一分钟、建议做三组。

跳绳减肥STEP3：高度燃脂

接下来我们要提高运动强度啰！“跳绳200个＋高抬腿30秒＋开合跳30秒”为一组，中间休息两分钟、建议做三组。

>> 正确的跳绳方法

这边要特别留意的是跳绳姿势是否正确。正确的跳绳动作应该是放松自如的，眼睛向正前方看，上身与腰背自然挺直，而手腕与小臂配合摇绳；脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子刚刚通过。

所以说，跳起来的高度不用太高，前脚掌轻轻落地、再上跳，不要用脚后跟或者全脚掌落地，这个做法也能有效提高加快跳绳速度。

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