高效瘦腿！韩国网美教练亲授瘦大腿、瘦小腿运动合辑，大腿根部也瘦一圈、腿型更纤细

最新 2024-07-04

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腿型不够美、还有赘肉？快看看韩国网美健身教练“尹老师”的瘦腿运动菜单，这次特搜8款她的高效瘦腿运动，从大腿小腿、到腿型及屁股线条瘦一圈，居家就可以跟炼，还有单一动作的核心锻炼，以下韩国网美健身教练尹老师的瘦腿运动快一起看看吧！

高效瘦腿运动推荐1：摇摆弓箭步

弓箭步可以充分伸展腿部肌肉，拉长腿型，加上左右摇摆的动作还可以进一步强化臀部及大腿的肌群，加强伸展效果，注意过程中保持臀部核心稳定，5分钟就相当于跑10公里。

蚌式开合可以说是一款高效瘦腿、瘦屁股的运动，这款以仰撑的方式加强腹部核心发力，因此可以一步瘦到小腹、屁股及大腿，特别是对于大腿根部及臀部外侧有很好的瘦身及塑形效果，三个动作都做1分钟为一组，一次可以做2-3组。

一样是一个伸展的弓箭步动作，跪姿的方式可以更好的瘦到大腿根部及臀型，有很强的拉伸感，当作运动后的伸展也很推荐！50下为一组，一次可以做2-3组即可。

青蛙蹲式宽距深蹲的变化型，维持深蹲姿势将双膝打开，做出宽距深蹲，接着臀部轮流往前后摆动、同时维持核心收紧的状态，对于大腿、臀部有很高的运动效果。50次为一组，一天可以做2-3组，注意动作时保持核心稳定，避免扭伤。

是一组宽距深蹲的变化型，维持宽距深蹲的同时加入不同伸展动作，可以加强运动强度，对于大腿、小腿、甚至是屁股及小腹、背部都有运动效果，运动过程中注意保持腹部及臀部核心稳定。

坐在地面，上半身向后仰、以手肘撑地，同时将双腿抬起，搭配一些像是交叉抬腿、开合之类的动作，过程中保持腹部核心收紧发力，是一款对于下半身很有感的运动。

是一款坐姿运动，坐在地面上双腿伸直，将双手交握、上半身往前伸展直到双手可以圈住脚尖，滑动的姿势像是在划船一样，这个动作看似简单，其实对于大腿小腿、臀部、甚至是背部、臀侧都有很高的运动效果。初学者的话可以将腿微微屈膝，一组做50次，一天可以做2-3组。

一样是“一个动作瘦全身”的运动，双膝分开、将臀部慢慢往下压，呈现深蹲动作，双手手掌交握、手臂往上伸直，腹部施力将臀部下压的同时双手手臂往下敲击，过程中注意保持腹部核心稳定收紧。每天只要一个动作就可以有很强的运动效果，连续做15次、一天3组即可。

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