高效瘦腿!韩国网美教练亲授瘦大腿、瘦小腿运动合辑,大腿根部也瘦一圈、腿型更纤细
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腿型不够美、还有赘肉?快看看韩国网美健身教练“尹老师”的瘦腿运动菜单,这次特搜8款她的高效瘦腿运动,从大腿小腿、到腿型及屁股线条瘦一圈,居家就可以跟炼,还有单一动作的核心锻炼,以下韩国网美健身教练尹老师的瘦腿运动快一起看看吧!
高效瘦腿运动推荐1:摇摆弓箭步
弓箭步可以充分伸展腿部肌肉,拉长腿型,加上左右摇摆的动作还可以进一步强化臀部及大腿的肌群,加强伸展效果,注意过程中保持臀部核心稳定,5分钟就相当于跑10公里。
高效瘦腿运动推荐2:仰撑蚌式开合
蚌式开合可以说是一款高效瘦腿、瘦屁股的运动,这款以仰撑的方式加强腹部核心发力,因此可以一步瘦到小腹、屁股及大腿,特别是对于大腿根部及臀部外侧有很好的瘦身及塑形效果,三个动作都做1分钟为一组,一次可以做2-3组。
高效瘦腿运动推荐3:跪姿弓箭步
一样是一个伸展的弓箭步动作,跪姿的方式可以更好的瘦到大腿根部及臀型,有很强的拉伸感,当作运动后的伸展也很推荐!50下为一组,一次可以做2-3组即可。
高效瘦腿运动推荐4:青蛙蹲
青蛙蹲式宽距深蹲的变化型,维持深蹲姿势将双膝打开,做出宽距深蹲,接着臀部轮流往前后摆动、同时维持核心收紧的状态,对于大腿、臀部有很高的运动效果。50次为一组,一天可以做2-3组,注意动作时保持核心稳定,避免扭伤。
高效瘦腿运动推荐5:宽距深蹲
是一组宽距深蹲的变化型,维持宽距深蹲的同时加入不同伸展动作,可以加强运动强度,对于大腿、小腿、甚至是屁股及小腹、背部都有运动效果,运动过程中注意保持腹部及臀部核心稳定。
高效瘦腿运动推荐6:高抬腿
坐在地面,上半身向后仰、以手肘撑地,同时将双腿抬起,搭配一些像是交叉抬腿、开合之类的动作,过程中保持腹部核心收紧发力,是一款对于下半身很有感的运动。
高效瘦腿运动推荐7:划船式
是一款坐姿运动,坐在地面上双腿伸直,将双手交握、上半身往前伸展直到双手可以圈住脚尖,滑动的姿势像是在划船一样,这个动作看似简单,其实对于大腿小腿、臀部、甚至是背部、臀侧都有很高的运动效果。初学者的话可以将腿微微屈膝,一组做50次,一天可以做2-3组。
高效瘦腿运动推荐8:深蹲+手臂敲击运动
一样是“一个动作瘦全身”的运动,双膝分开、将臀部慢慢往下压,呈现深蹲动作,双手手掌交握、手臂往上伸直,腹部施力将臀部下压的同时双手手臂往下敲击,过程中注意保持腹部核心稳定收紧。每天只要一个动作就可以有很强的运动效果,连续做15次、一天3组即可。
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