懒人必学！4招“床上瘦腿”运动，萝卜腿、象腿慢走不送，轻松Get女团漫画腿

首图来源：IG@dejabelli、小红书@你知道我超可爱

一想到减肥要上健身房运动就觉得心很累吗？小红书最近就很流行一种“床上瘦腿运动”，只要躺在床上或是瑜伽垫上，每天5分钟＋4步骤就可以改善萝卜腿、脂包肌等等困扰，超适合懒人又甩肉无敌的瘦腿运动，快来一起认识一下吧！

小红书爆红“床上瘦腿”运动：侧抬腿

建议运动量：左、右各15下

瘦腿最困难的地方就在于腿内侧的肥肉，我们可以透过侧边抬腿，来更全方位地雕塑腿部线条。首先单手撑在瑜珈垫上或床上，用核心的力量撑起上半身，保持慢速侧抬腿15下，再换边换腿重复上述动作。

图片来源：小红书@你知道我超可爱

小红书爆红“床上瘦腿”运动：垂直抬腿

建议运动量：左、右各15下

大腿后侧也是大家容易忽略的地方，久而久之没有动到，脂肪就会囤积成大象腿啦～身体躺平在床上或瑜珈垫上，单边屈膝、另一脚90度垂直往天花板伸直，用腿带动腰臀往上抬，但背部要贴地，重复垂直抬腿动作15下，再换边换脚。

图片来源：小红书@你知道我超可爱

小红书爆红“床上瘦腿”运动：半超人式

建议运动量：15下

超人式是一个CP值很高的运动，可以同时锻炼腹、背、臀腿的肌肉，但对于初学者来说比较困难，所以我们可以改成“半超人式”的方法，先用手肘趴在瑜珈垫上、撑起上半身，接着用力让小腹以下部位离开地面，可以微弯腿、但大腿一定要离地，离开地面停顿3秒，再缓缓放下双腿，重复15组训练。

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小红书爆红“床上瘦腿”运动：开腿超人式

建议运动量：开合腿反复20下

接下来更进阶一点，让我们来到“开腿超人式”同样手肘撑地，以“半超人式”为基础，做两腿开合动作，开合腿20下即可休息。

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