40岁更年期是早衰?医师谈更年期症状与提早原因,预防更年期早衰从症状评估量表开始

更年期几岁开始才叫早衰呢?更年期又有哪些症状可以协助确认呢?这次采访到更年期门诊医师与中医师,从中西医角度,带你更全面了解更年期与女性荷尔蒙所带来身心变化,并透过科学与医学搭配,做到最有感的熟龄保养吧!

“更年期”是什么?更年期与停经的关系

更年期是什么呢?停经后就正式进入更年期,不过随着现代人愈来愈长寿,平均年龄呈现上升趋势,我们身处在更年期的时间其实比想像中的久很多,甚至有机会超过40年。所以更年期虽然反应出卵巢的机能退化,不再具有排卵及分泌性荷尔蒙之能力,但我们可将它视作另外一个阶段的开始,了解它并配合保健,女人是会越成熟越美丽的。

40岁更年期是早衰?医师谈更年期症状与提早原因,预防更年期早衰从症状评估量表开始

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40岁提早更年期:更年期的年龄是几岁?

根据GM健康署的统计,中国台湾女性停经的平均年龄是48-52岁。在停经的前10年左右,身体就会慢慢受到女性荷尔蒙逐渐减少(雌激素与黄体素不平衡)所造成的种种不适与疾病,这也是为什么我们会说更年期前期的年龄层落在约40~54岁之间。

更年期的2个阶段:更年期持续时间多久?

更年期广义来说,从停经(停经:一年完整没有月经)这个现象,做为一个中间点,经历症状的期间,又可分为“更年前期”和“更年后期”两个阶段。

更年期前期:

前面提到的更年前期,又称为环更年期(Perimenopause),顾名思义就是环绕在更年期附近的时间。这个过程每个人经历的时间长短不太一样,有些人只有四五年,也有些人长达十年之久。共同点在于,此时的女生会开始感觉不同以往的疲倦、情绪变化、忧郁等等不适症状,严重一些会出现频尿、心悸、热潮红,再伴随月经不规律与逐渐减少。

接近40岁时,有些人可能经期与经期之间的时间距离越来越短,原本30天的周期且相当准时,变成22-25天就来一次;接近45岁时,周期慢慢拉长,40~50天来一次,甚至3、4个月一次都有可能之后间隔愈来愈长,满一整年没有月经来,就是停经了。不过这只是通常,并非所有人都会完全依照这样顺序进入停经喔!有些人会没有周期缩短,只有变长;也有人直接从规则月经进入停经的,因人而异。

更年期后期:

停经之后但还有不适症状的期间,则为“更年期后期”。一般来说约持续2~3年,时间会比前期还短,除了上述症状还会伴随生殖泌尿道萎缩、性机能改变、骨质疏松症等等不舒适,而后续的时间皆称为更年期。

40岁更年期症状。40-60岁menopause图指女性更年期,逐渐出现雌激素降低

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雌激素降低图示。40-60岁menopause指的是女性更年期。

40岁出现更年期症状是卵巢早衰吗?

如果40岁之前就停经,我们先排除怀孕的可能,最坏的状况就是“早发性卵巢功能衰竭”。原因的可能性太多太广,目前医学上也尚未找到真正直接的元凶,甚至有不少病人找不到原因,但有两大指标我们需要特别注意:基因遗传、生活习惯。

40岁更年期提早的原因:先检视你有没有这些坏习惯!

怎么判断自己是不是提早更年期呢?当我们发现自己年纪轻轻就严重月经乱序,甚至已经出现盗汗、潮红、阴道干涩、容易感到忧郁…等等疑似更年期症状时,就要有所警觉,尽早谘询医生协助,因为这不单单是影响生育机会,更是警示我们身体老化速度太快,容易整体状态吃不消,甚至会影响血压和血糖,更容易产生心血管疾病和糖尿病、肥胖等问题。

许多医生与研究指出,现代人的生活型态面临多重压力,加上如果有过度减肥、抽烟、饮酒过量,甚至长期乱服用成药,诸多因素综合下来都是更年期与老化双双提早的原因之一。另外罹患子宫颈癌、卵巢癌或是子宫体异常的女性,染色体异常、做过放疗或化疗、卵巢动过手术或自体免疫疾病,都有可能促成早发性更年期。

40岁更年期是早衰?医师谈更年期症状与提早原因,预防更年期早衰从症状评估量表开始

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40岁更年期症状有哪些?

想抓住青春的尾巴,让我们聊聊哪些是更年期常见的症状吧!根据卫生福利部GM健康署提出的更年期不适症状评估表来看,18个常见症状为:

01.热潮红

进入更年期后,因为卵巢所制造的荷尔蒙逐渐消失,其中雌激素(又称动情素)的减少,会使得与它拮抗的促性腺激素相对地增加,进而使皮下血管扩张而导致的涨红与燥热。

02.头晕眼花
03.头痛
04.失眠
05.异常疲倦

其实不只头晕眼花跟头痛,像是心悸、食欲不振、失眠、腰酸背痛、频尿…等,许多熟龄女生以为只是暂时性小毛病或感冒,求医问诊到最后才发现,其实就是更年期荷尔蒙不足所造成的。

06.暴躁
07.情绪抑郁
08.失落感觉
09.精神紧张

更年期的女生容易感到心情郁闷、沮丧等失落情绪,虽然可能与雌激素缺乏有关,但同时也和当下的女性家庭角色改变有着相当大的关联喔!好比说亲子的关系变化(小孩子大学毕业后,远赴他乡工作,妈妈瞬间失去责任重心),又或是工作型态调整(如果选择退休,会不会失去生活重心)等等担心不被需要的感觉,都容易造成心思敏感与低潮。

010.背痛
011.关节酸痛
012.肌肉疼痛

卵巢功能开始衰竭,雌激素减少间接造成了骨质的流失,再加上腰臀周围的肌肉力量减弱,就让腰酸背痛、头痛、异常疲倦等诸多问题伴随而来。

013.面毛增多
014.皮肤异常干燥

由于更年期也代表女性进入老年,皮肤的油脂变少、变干变薄、皱纹变多都是不争的事实。相对的我们应该正确保养,加强保湿与防晒来减缓老化与老态。

015.性欲降低
016.性接受度降低
017.阴道干涩
018.性J疼痛

阴道上皮的成熟是依靠雌激素的作用,所以当停经后缺乏雌激素滋润时,阴道上皮的厚度就会变薄、变白、变干、阴毛减少、弹性变差,种种因素加成起来就很容易造成性J疼痛,继而影响意愿降低、性欲减少。

更年期症状与更年期评估表

图片来源:卫生福利部GM健康署

避免40岁就出现更年期症状,从“333运动x豆类饮食”着手

更年期保养之道,医师建议使用荷尔蒙疗法!根据妇女健康关怀研究(WHI),针对50~79岁的更年期妇女,关注长达15年的报告发现,荷尔蒙补充疗法是目前治疗更年期症候群、促进生活品质十分有效的方法。在配合医生的荷尔蒙疗程同时,也需要搭配健康饮食与规律运动。这部分我们医生提供我们的方向是:

改善40岁更年期症状的有效运动:

运动不用激烈,但要追求持之以恒。许多医生建议333原则:每周3次、每次30分钟、心跳达到130次,例如慢走慢跑、瑜伽、太极拳都是很棒的选择,甚至还能因为运动走出家门认识新朋友,拓展生活交友圈,可说是一举两得呢!

改善40岁更年期症状的饮食方法:

目前的研究发现,植物性荷尔蒙(雌激素)可以稍微改变中度或轻度的更年期症状,尤其以大豆的含量特别多,例如黄豆、黑豆、红豆、等。那么从中医的角度来说,林易萱医师分享补肾是治疗更年期障碍的重点,选择黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、菠菜等等,都能达到类似效果。

除了专注在更年期保养,其实我们也要留意正在发生的自然老化。像是预防骨质流失或骨质疏松症,可以多吃含钙量丰富的贝类、海鲜、深绿色蔬菜。补充富含蕃茄红素、维他命E、C、β胡萝卜素等抗氧化成分的食物,再搭配适当的日照与规律运动,女人会是越活越美丽,越活越自信的!

40岁更年期是早衰?医师谈更年期症状与提早原因,预防更年期早衰从症状评估量表开始

图片来源:潮品文

美无极诊所林蓓蕾院长以自身经历和每个步入40岁的女性分享:“40岁并不可怕!自从年岁奔四了以后,赫然发现身体确实有些不一样的变化,促使我想提早预做准备,毕竟先对更年期有一定程度的了解,能协助我以正确的心态及方式来面对它;另一方面,不少人也有更年期的困扰,我期许自己有足够的知能可以协助他们度过更年期。”

每个月规律经期是女性健康调理的指标,进入“40岁”刚好就是一个机会点,透过乳房摄影、核磁共振,得以检视自己过去是否有不好的习惯,进行戒烟戒酒、饮食管理与减少糖类食物摄取。医师也叮咛女性40岁后,务必要到医院做更大范围的女性健康检查,深度把关自己健康状况。

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