超有感“瘦小腹”技巧公开！医师亲授：做对，瘦小腹超快、脂肪不囤积，每天只要4分钟

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瘦小腹技巧公开！跟着做，从此不怕小腹堆积、复胖，连身体都变轻盈、瘦身速度大幅提升！新潮社/编采访到杏中医吴亚凡院长，针对小腹形成原因、改善方法给出以下建议，赶紧来看！

小腹形成原因：不仅肠道消化，“体内湿气重”是中国台湾女生最常见原因

杏中医吴亚凡院长解释，小腹的形成也可能跟肠道消化有关，例如有宿便、胀气等。另一个常见原因就是体内湿气重，杏中医吴亚凡院长强调“脾胃是我们人体的除湿机。”长期喝冰的、吃甜的，都会影响脾胃运转不顺，湿气难以排出体内，身体为了保护内脏，脂肪就会往脾胃堆积保暖。

图片来源：https://vinepair.com/wine-blog/wine-belly-fat-and-women/

再加上现代人长时间都坐着，就容易形成小腹。而现代人的小腹更多是综合以上两点，其中“排除体内湿气”更让人苦恼，以下公开有感排除湿气、瘦小腹的技巧！

图片来源：IG@goyounjung

瘦小腹技巧1.冰甜少吃，拒绝脂肪堆积

如同上述，“冰的”、“甜食”会影响脾胃运作，造成湿气无法排出，当湿气一重，脂肪就容易堆积脾胃处、形成小腹。因此，减少“冰的”、“甜食”的摄取是最快能改善体内湿气过重的方式、也就能拒绝脂肪堆积，小腹进而消失。

图片来源：IG@goyounjung

瘦小腹技巧2.适当运动、晒太阳，体内排湿更有感

前面有提到小腹的形成也与长时间“坐着”有关！“晒太阳”跟“运动”能提升身体热能、循环代谢，协助排湿，达到更好的瘦小腹效果。先从简单的散步、快走开始让身体习惯，或尝试由日本百万订阅健身Youtuber Momomi亲授的超简易居家瘦腹动作，每天只需要4分钟，突出的小腹、粗壮的大腿、厚实的背后肉都能一举歼灭，一起跟着影片做！

瘦小腹技巧3.夏天可多吃瓜类，加强体内除湿

在中医观点，“瓜类”食材能去除体内湿气，但相对偏寒，不过现在夏天要到了，反而很适合吃！杏中医吴亚凡院长推荐：冬瓜排骨汤、简单的气炸栉瓜等，简单快速又爽口，热到没胃口还是吃得下，若依旧担心太寒，可以加入姜丝平衡寒气。

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瘦小腹技巧4.各种“豆类”可帮助除湿，但要留意体质

市面上有各种“豆类水”、“豆类保健食品”，多强调可加强身体代谢循环、去除湿气，不过杏中医吴亚凡院长表示：“不同体质适合不同的成分，且如果是煮成‘水’，我们要喝的是澄清的水，千万别煮到浊浊的、更不需要煮完的豆类也吃掉，喝煮出来的水就好。”，锭状则更方便食用、随身携带，可依个人需求挑选，而成份上的差异有：

◾红豆

更适合缺血、容易贫血、头晕、嘴唇与指甲血色不足的人，帮助补血。此外，也很推荐女生生理期后可以优先喝红豆水、补充红豆锭来补血气。

◾绿豆

有退火、降火气的功效，因此更适合有痘痘、口臭、大号较臭等火气较大的人。

◾黑豆、玉米须

适合所有人！黑豆功效更强调用来补肾，若觉得有因压力造成的落发困扰，就可补充；玉米须同样适合所有人，不仅相对有味道、有玉米的清香味，去除体内湿气的能力也好，适合不爱“豆味”的人。

◾薏仁

功效是美白、淡斑，养出全身肌肤透亮白皙感，不过因为特性较凉，生理期间不建议。

图片来源：汉方草本纤莹茶、东璧堂
（左）汉方草本纤莹茶，价格店洽
（右）东璧堂 珍珠薏仁红豆锭 NT.1380 (180锭/罐)

瘦小腹技巧5.掌握喝的时机与用量

杏中医吴亚凡院长也提醒，上述提到的“豆水”，尽量在白天饮用！因这些多少都有利尿作用，若太晚喝易造成夜间起床厕所，反而影响睡眠。更给出几个提醒事项：一天喝500~700cc即可、空腹可以喝、以常温/温热为主，才能使脾胃正常运转，有感去除体内湿气、消除小腹。

图片来源：IG@geewonii

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