168早餐怎么吃？168早餐完整攻略，提早限时饮食搭配丰富早餐，三个月无痛瘦8.7公斤！

不吃早餐是很多人选择实行“168断食”的方式，但省略掉“一天当中最重要的一餐”真的适合每一个人吗？其实依据人的作息，透过提早限时饮食，可以确保有足够的时间可以让身体消化代谢，达到更好的瘦身、降体脂效果！这篇就完整帮大家解析究竟168早餐到底怎么吃？168早餐该吃什么？什么时间吃最有效？这次一次整理给大家！

168早餐可以不吃吗？

其实吃不吃早餐都是依据每个人身体状况而决定，如果身体天生会贫血、低血糖，不吃早餐就容易晕眩，那就需要吃。不过现代人工作忙碌，如果你是朝九晚五的上班族，为了要方便168断食可以顺利进行，可采用12点开始进食、20点后结束最后一餐也没有关系，选择自己适合的方法，才更容易遵守断食规定！

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168早餐饮食攻略：提早限时饮食搭配丰富早餐为佳

不同种类的食物，消化时间也不同，一般来说，要消化到完全空腹的状态平均需要4小时。因此若是睡前吃东西，会导致消化不完全，让热量储存在体内，进而导致肥胖问题。此外早上血糖和胰岛素上升也比晚上稳定，热量也比较容易被消耗掉，故建议将进食时间提前，让胃在睡前可以完全消化，更有助于瘦身！另外根据研究指出，在每日摄取相同热量的条件下，早餐与晚餐的热量不同，三个月后，早餐丰富组平均瘦下8.7公斤，而晚餐丰富组仅减去3.6公斤。

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数据来自：Obesity (Silver Spring).2013 High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women

168早餐饮食攻略：空腹运动燃脂效果好

营养师建议，想要减脂可以在空腹运动，以有氧运动为主，或是搭配高强度间歇训练效果为佳，如果不习惯空腹运动，可选在“可进食的八小时内”运动！对于刚开始初尝试断食的人来说，可能会因不适应长时间不进食，导致全身无力，若是这时再搭配运动可能会导致身体不适、贫血，因此建议断食新手们，可以先让身体习惯长时间禁食后，再搭配空腹运动。

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168早餐饮食攻略：选择原型食物最佳

在可以进食的8小时期间，并不是什么都可以吃！168饮食菜单建议烹调方式以清淡少油为主，选择吃原型食物，像是希腊优格、鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物都是不错的选择唷！并且注意避开高油、高糖及高纳的食物。另外，高GI食物摄取不应过量，否则早餐一但太丰盛，很容易让血糖忽高忽低不稳定，一下就会感到饥饿、不小心就摄取过多热量。

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168早餐饮食攻略：早餐饮品选择无糖饮品

想减脂肪？张宜婷营养师建议：“低热量、无糖就可以！”无论是拿铁、鲜奶茶、优酪乳，只要选择无糖成分，就不用太局限！咖啡能加速新陈代谢还有提神的作用，早餐来一杯是不错的选择。大家其实也可以加入适量的牛奶、植物奶，还可以补充一些营养素。若是想要更降低摄入的卡路里，也推荐选择无糖豆浆，不仅补充蛋白质，热量也相当低不用担心长胖！

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168早餐饮食攻略：营养师推荐这样买

忙碌的上班族早上通常都以外食为主，张宜婷营养师以想减重的女生为对象，推荐几项便利商店及早餐店搭配组合，男生如果要使用，可以把蛋白质的量提高！宜婷营养师也特别提醒，外食族不太容易在早餐补充蔬菜，大家可以在早餐店额外单点蔬菜、或是选择在便利商店多买一份沙拉，营食材会更均衡唷！

图片来源：营养小桃气-宜婷营养师

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