懒人必看瘦腹训练！7分钟居家“瘦小腹运动”，超燃脂又甩肉、网友实测三天就有感

25岁之后面临代谢变慢，同时因为上班久坐，导致肚子堆积最难减的皮下脂肪，变成名符其实的“小腹婆”！以下带来日本瘦身Youtuber なるねぇ的居家瘦腹影片，拥有1900多万观看次数，许多网友更在实测过后表示超有感，只要三天就拥有惊人的效果，大家赶紧笔记起来～

快速瘦小腹运动：动作1 卷腹

卷腹对于初学者来说，是不容易伤害颈椎，同时又相当有成效的瘦腹训练！首先平躺在地上，屈膝让脚跟放在臀部后侧，并让双手放在双腿上，接着运用腹部的力量，吐气、身体往上抬，让双手往膝盖上爬，下放同时吐气。重复动作30秒钟，即可换下个动作。

图片来源：Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

快速瘦小腹运动：动作2 仰卧提膝

仰卧、让双手放在头部两侧，并让双腿分开与髋骨同宽，接着屈膝，让膝盖维持在半空中。一脚往地面延伸，在接近地面时，让脚回勾回到起始动作，再换一脚重复动作。在脚下放时可以感受到下腹的酸胀感，记得要一直保持核心出力，左右轮流各30秒钟。

图片来源：Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

快速瘦小腹运动：动作3 仰卧抬腿

接下来的动作与上述动作雷同，一样仰卧后，双腿屈膝，让双腿在半空呈现90度。接着双脚同时往地面下放，直到接近地板时再往后回勾。一样重复30秒钟。

图片来源：Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

快速瘦小腹运动：动作4 腹直肌拉伸

很多人想要拥有纤细的水蛇腰，拼命锻炼后却发现腰部越练越粗，其实透过拉伸的动作，就可以帮助我们延伸腹部肌肉，让线条更好看！脸朝下趴卧，把双手拉近肩膀，让髋部平贴于地面，用手肘撑起上半身，让眼睛看下前方，保持姿势30秒。

图片来源：Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

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