超省钱零元运动！韩网爆红“靠墙瘦身法”4招养成天鹅颈、仙女背，2周有感甩肉5公斤

元旦连假一个不小心大鱼大肉，肥肉又缠上身了吗？今天就带来小红书爆红4招“靠墙瘦身法”，不需要花大钱上健身房，只要宅家找一面墙，就可以轻松雕塑身形，找回魔鬼身材，网友实测2周铲肉5KG有感，大家也快来一起试试看吧！

靠墙运动：顶天立地

建议运动时间：1组30秒 Ｘ 5组

现代人长期低头滑手机，容易导致姿势不良、驼背、颈部后方凸一块富贵包，看起来整个人虎背熊腰的，就可以透过“顶天立地”这招加以改善，将双手臂弯曲靠墙，胸部贴墙，双脚并拢打直并与墙壁保持20~30公分距离。

图片来源：小红书@董倩

靠墙运动：S字锻炼

建议运动时间：1组30秒 Ｘ 5组

下一招“S字锻炼”有点像“顶天立地”的进阶版本！将双手掌贴墙、抬头往上看、胸紧贴墙，同时张开双腿与肩同宽，这个动作可以帮助改善脖子前倾，持之以恒地锻炼就可以帮我们找回优雅天鹅颈～

图片来源：小红书@董倩

靠墙运动：手掌贴墙

建议运动时间：1组30秒 Ｘ 5组

紧接着，继续保持手掌贴墙，但肩膀慢慢放松打开，同时让身体缓缓离开墙面，想像用腋下找地面的感觉，让双腿直立与地面保持90度垂直，维持此动作30秒。

图片来源：小红书@董倩

靠墙运动：靠墙静蹲

建议运动时间：1组60秒 Ｘ 5组

除了颈部、背部之外，臀腿、腰腹也是很容易囤积脂肪的位置，我们可以透过“靠墙静蹲”来改善这个问题！腹部收紧、屁股和膝盖呈90度垂直、肩膀打开、背部紧贴墙面，脚掌采实地面、保持与肩同宽距离，维持静蹲动作60秒。

图片来源：小红书@麻豆楠姐

延伸阅读：一面墙就能瘦！健身界疯传“5分钟靠墙运动”5招练出仙女背、A4腰，告别虎背熊腰超有感
延伸阅读：滑手机也能瘦？“玩手机瑜珈瘦身法”教学！青蛙趴、下犬式激瘦腿，1个月轻松甩肉3KG
延伸阅读：网友亲测有效！关晓彤5招瘦腿秘诀，搭配按摩瘦更快，2周有感甩肉5KG、找回笔直小腿

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。