硬举练哪里？硬举一次练到臀、背、腿3大肌群，女生更该练！硬举5大好处＆正确姿势

“硬举”是健身基础训练中常见动作之一，目的在增强肌肉力量、提升体能水平，还可以促进新陈代谢及提高身体的平衡性和稳定性。但硬举究竟适合女生吗？答案是肯定的，因为硬举一次可以练到臀、背、腿3大肌群，所以女生更该练！本篇统整了硬举5大好处、硬举注意事项＆正确硬举姿势，健身小白也能马上学会！

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硬举练哪里？

硬举是一种全身性训练动作，主要针对“背部”、“臀部”和“腿部”3大肌群进行强化。硬举动作强调下背部肌肉的发展，包括腰部和腰大肌，增强核心稳定，同时硬举也有效地训练了臀大肌、腿后肌群和其他腿部肌肉，如：腿后肌、腿后束、小腿肌肉等。可以有效提高身体的力量、稳定性和肌肉群的发展。

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硬举5大好处

硬举是重训最常见的一个的训练动作，它可以身体带来多方面的好处，小编也帮大家整理了以下5大硬举的好处：

硬举好处1：提高核心力量

硬举属于复合肌群训练动作，透过将举重物提起到直立位置进行训练，这需要核心肌群的稳定和力量。因此，经常进行硬举可以加强腹部、腰部和下背部的肌肉，提高核心力量和身体稳定性。

硬举好处2：增强背部肌肉

硬举是一个专门用来训练背部肌肉的动作，还能顺便训练腰部和腹肌。定期硬举训练，可以加强这些肌肉群的力量，不只美化背部线条，更能减少背部疼痛。

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硬举好处3：增强臀部和腿部肌肉

很多人以为硬举是属于上半身的动作，但实际在进行硬举时，除了背部外，臀部和腿部肌肉会同时运动到，这2大肌群日常就是用来协助举重发力，透过硬举训练可以增强这些肌肉的力量和爆发力。

硬举好处4：提高功能性力量

硬举是一个功能性的训练动作，可以模拟日常生活中需要用到的动作，如：提起重物或从地面上弯腰。因此，通过进行硬举训练，可以提高身体的功能性力量，使日常生活更加轻松。

硬举好处5：增加身体代谢

硬举属于高强度训练动作，可以增加肌肉的质量和代谢率。因此，经常进行硬举训练可以帮助减脂和增肌，提高身体的代谢率，有助于维持健康的体重和身材。

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