小腹怎么瘦？韩国教练传授三阶段瘦腰技巧，一个月快速瘦腰肉、小腹消失，腰线紧实有感

每年的新年新希望都是瘦身，但都没有实现吗？虽然没必要追求极致瘦的干扁身材，但是从健康的角度来说、减去多余腹部脂肪也很重要，今天就带来韩国SM经纪公司的健身教练传授的三阶段瘦腹部、瘦肚子小腹技巧，都是从日常习惯中就可以做到，2023年一起瘦下来吧！

腰腹肥胖、小腹产生原因1：爱吃甜食、重口味

摄取过多糖分绝对是瘦不下来做主要的原因，通常加工食品中不仅含有不好的脂肪、还有过量的调味料，又油又咸又甜的食物其实很难被身体代谢，果糖的代谢与碳水化合物不同，也就相对更容易造成腹部脂肪囤积，相较于天然水果的糖分，尤其是加工食品更应该减少摄取。

腰腹肥胖、小腹产生原因2：姿势不良

很多人有驼背、翘脚的习惯，久了都会让脂肪推积在腹部而形成难瘦下的小腹，另外姿势不良更会影响骨盆歪斜或前倾，视觉上看起来腰腹好像就有突出感，线条也不好看。

腰腹肥胖、小腹产生原因3：压力过大、作息不正常

营养研究显示，人在压力大的时候会分泌“皮质类固醇”让腹部累积更多脂肪，而压力大的时候也很容易暴饮暴食、造成腰腹肥胖，作息不正常或是熬夜也都会影响代谢，所以如果你的腰腹有赘肉、小腹问题，也许该好好思考怎么调适压力？确实将压力释放出来。

腰腹肥胖、小腹产生原因4：小腹可能跟便秘有关

有小腹困扰的话，其实有可能跟脂肪无关，而是因为便秘导致肚子胀胀的。这种类型的人多半是因为作息及饮食不正常，建议可以从饮食下手，多吃些富含膳食纤维的食物，帮助肠胃蠕动更顺畅，水果、青菜和豆腐等食物也可以帮助保持肠道健康，避免吃刺激性的食物。

知道腰腹肥胖、小腹产生原因后，怎么解决小腹、瘦腰也很重要，接着就一起看看SM经纪公司的健身教练传授的三阶段瘦腹部、瘦肚子小腹技巧！

瘦小腹、瘦腰腹第一阶段：改变生活习惯

首先先从生活习惯开始，最重要的就是饮食管理，戒奶茶、戒酒及碳酸饮料，，如果真的有喝饮料的习惯的话，可以改成绿茶或是黑咖啡等，控制糖分摄取还可以帮助消除内脏脂肪。另外像油炸食物也应该要避免，减肥期间饮食建议以高蛋白及鱼肉、鸡肉及蛋类为主，也多吃一些新鲜蔬菜，还有一点很重要的就是少量多餐、且定时吃饭，避免不规律的饮食导致腹部堆积多余脂肪。

推荐饮食重点：

早餐或是饮料的话也很推荐之前在韩国爆红的ABC果汁，也就是1/2苹果、1/2红萝卜、1/4甜菜根打成的果汁，可以帮助代谢及消水肿，很多SM女团、BLACKPINK的Jannie都有喝过！另外像之前介绍过的“偶像水”也很推荐，一样可以帮助身体消水肿、改善代谢。

瘦小腹、瘦腰腹第二阶段：调整身形

第二阶段要开始有意识的强迫自己规律作息，不仅要规律吃三餐、饮食不过量，每天也要规律作息，确保有6-8小时充足的睡眠时间，避免熬夜造成浮肿发胖。另外这阶段开始也要每天进行30分钟的运动，像是居家瑜珈、皮拉提斯等伸展，或是慢跑、骑脚踏车都很推荐，运动完也要记得伸展放松肌肉。

推荐瘦身重点：瘦腰呼吸法

吸气时，吸入空气将胸腔打开，吐气时，腹肌用力往里缩、将腹部肌肉缩到最紧，这样慢慢深呼吸、吐气每天坚持5分钟，都可以增加腹部核心力量，让腰腹线条更紧实好看，肚子就不会松垮垮的囤积脂肪。

瘦小腹、瘦腰腹第三阶段：雕塑曲线

基本上体中基数比较大、或是小腹人在第一二阶段就可以减掉很多小腹及肚肉，但如果是对身材比较严格的人，就可以试试看第三阶段，这阶段着重在身材曲线雕塑，首先饮食管理就非常严格。

这阶段饮食管理要先将三餐主食换成粗粮，像是玄米、糙米等，地瓜等也很推荐，且主食不超过100g，另外搭配一些低油低盐的青菜、鸡胸肉等蛋白质等，且晚上六点后不能吃东西，这一阶段再加强饮食管理。

每天一样维持30分钟的运动，但这阶段可以换成较针对腰腹及屁股线条的运动，像是深蹲、侧棒式、桥式等等，高燃脂效果的HIIT间歇性运动推荐，做完运动后再接着做10分钟左右的伸展，可以让肌肉线条更加好看。

最后说一下，这个三阶段并没有明确的时间，初期可以一阶段维持1-2周，身体适应后就可以往下个阶段，最常不要超过2个月，后续就一样维持健康的生活作息及饮食即可，避免反弹造成复胖。

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