短期瘦小腹！9个超有感“瘦肚肉运动”，两周腹肌浮出、游泳圈小腹快速瘦一圈不复胖

过完年才惊觉怎么胖一圈吗？别紧张，其实肚子上的肉最好瘦，可以简单透过核心运动达到紧实腹肌、减脂的效果，这次带来居家超有感瘦小腹、瘦肚子肉的运动，9个动作练完、两周有感小腹消失，腹肌浮出更紧实，快一起跟练吧！

图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu

有感瘦小腹运动1：激活核心

经常运动核心却不稳定的话，很容易练错部位或是导致身体酸痛，因此运动前，建议一定要在先激活核心部位。先屈膝抬腿，将下臀部位略微抬起，背部紧贴地面，双手平行并上下摆动，刺激腹肌收紧核心。

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有感瘦小腹运动2：支撑交替抬腿

臀部及手肘贴地，将上半身微微抬起，双腿屈膝成90度轮流抬起，这个动作注意不要用上半身或脖子发力，而是收紧腹部、以腹部核心发力。

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有感瘦小腹运动3：仰卧交替抬腿

平躺于地面，腹部施力带动上半身抬起，手臂伸直将另一侧的腿抬起、并以手掌触摸膝盖，左右相互交替即可，一样注意以腹部核心发力。

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有感瘦小腹运动4：支撑屈腿

臀部贴地，保持腹部核心收紧的状态，手肘支撑将上半身抬起，双腿屈膝网身体方向抬起收紧，再将双腿往前伸直并保持离地状态，重复来回动作，过程中保持腹部收紧。

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有感瘦小腹运动5：仰卧摆腿

平躺于地面，将双手压在臀部下方，双腿离地伸直、并快速交叉摆动，过程中一样注意保持腹部核心收紧发力，不要用脖子发力喔！

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有感瘦小腹运动6：仰卧举腿

平躺于地面，上半身贴地、双手自然伸直平放于臀侧，双腿伸直抬起成90度，再慢慢放回伸直，注意腿保持悬空状态、不要贴地，一样以腹部发力。

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有感瘦小腹运动7：支撑剪刀腿

臀部贴地，保持腹部核心收紧的状态，手肘支撑微微将上半身抬起，双腿屈膝并交叉来回，做出剪刀脚动作，可以感受到腹部收紧的感觉为主。

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有感瘦小腹运动8：平板支撑

棒式平板是个很好的核心运动，可以运动到全身的核心肌群，也很适合在运动的最后做收尾，让运动后身体还可以持续燃脂效果。以手臂、脚尖支撑，全身呈现近乎直线状态，维持30秒到1分钟即可。

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有感瘦小腹运动9：伸展放松

最后是一款份松伸展的动作，可以延续身体燃脂。以平趴地面的姿势，手臂伸直将上半身抬起，全身肌群放松并保持缓慢呼吸，以上动作9个动作各坚持30秒，可以视情况重复2-3次循环，加强运动效果。

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