快速瘦小腹！日本爆红“四分钟居家运动”，2周快速消除突出小腹、粗壮大腿

最难瘦的小腹，一直是女孩们在意的困扰！尤其是上班族一坐就是4-5小时，长时间维持不动，会导致下盘逐渐变大、脂肪囤积在小腹上。本篇就带来由日本百万订阅健身Youtuber Momomi亲授的超简易的居家瘦腹动作，每天只需要4分钟，突出的小腹、粗壮的大腿都能一举歼灭，一起来看看超简单的瘦身运动吧～

瘦腹动作一：捲腹抬腿

建议运动时长：30秒

很多新手在刚开始接触瘦小腹运动时，不知道该如何发力，导致在做捲腹、仰卧起坐时颈部、后腰疼痛，这个动作可以解决上述问题，对于瘦下腹也相当有感！我们运用手肘撑起身体，屈膝抬脚，接着下放轻处地后抬起，重複动作30秒。

瘦腹动作二：空中脚踏车

建议运动时长：30秒

接下来是瘦腿、瘦腹都相当有感的空中脚踏车！一样保持双肘撑地、核心出力，接着将双腿举至空中，像是在踩脚踏车般，慢慢踩、向前伸。这个动作可以改善因核心不够力导致的骨盆后倾问题，重复动作30秒。

瘦腹动作三：交叉抬腿

建议运动时长：左右轮流30秒

交叉抬腿运动也是常见的瘦腿动作！尤其可以改善大腿内侧肌肉，也有很好的消水肿效果。维持双手撑地动作，并让双腿抬举至45度，双脚重复交叉摆动的动作30秒钟。要记得脚要尽量维持在一定的高度、不要掉下来唷！

瘦腹动作四：交替卷腹

建议运动时长：左右轮流30秒

前面几组动作可以帮助热身、启动腹部肌肉，接下来就开始进阶动作！我们将双手向后举，背部紧贴地，并让双脚踩地，运用腹部的力量将上半身抬起，双手向下压，同时让膝盖靠近胸口，再回到起始动作，左右轮流30秒。

瘦腹动作五：交替抬腿

建议运动时长：左右轮流30秒

接着我们让上半身贴地，并保持腰部、脊椎不拱起，双脚举至空中，让身体呈现垂直90度姿势，接着让双腿轮流下放后回到起始位置，重复30秒钟。

瘦腹动作六：直腿卷腹

建议运动时长：30秒

我们一样保持着上半身贴地、腰部不拱起的姿势，同时让双手向后平举，并让双腿举至空中。运用核心的力量，带动身体、让双手往前触摸膝盖，接着让上半身保持不动，双腿下放后再举起，直到膝盖处碰到双手后，回到起始动作。

瘦腹动作七：交叉登山者

建议运动时长：30秒

“交叉登山者”是可以在短时间达到燃脂效果、并且锻炼到全身的高CP值瘦身运动。以双手、双脚撑地的平板姿势做为起始动作，将右脚往左侧胸口靠，再换至左脚往右胸方向靠，左右轮流30秒。

瘦腹动作八：平板支撑

最后再以平板支撑结束这组运动！让手肘垂直于肩膀正下方，脚踩地，并让腹部出力，让头、肩、臀呈现一直线，维持30秒钟即可。

做完全套动作后，相信腹部及侧腰都会有显着的酸爽感，只要持之以恒，保证紧实腰腹超有感，两周就能见到明显的腹部仅实成效！

完整4分钟腹部训练影片内容

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