滑手机也能瘦？“玩手机瑜珈瘦身法”教学！青蛙趴、下犬式激瘦腿，1个月轻松甩肉3KG

最新 2022-12-29

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首图来源：IG@ahyoung_hwang、小红书@黄文雯

工作忙碌一整天，总觉得下班没时间？不妨多多善用碎片时间，像是最近网络上就很流行“玩手机瑜珈瘦身法”让我们可以一边追剧，一边快乐健身，以下就详解6招超实用瑜珈体式，通通学起来1个月甩肉3KG不是问题呀！

玩手机瘦身瑜珈教学：青蛙趴

你也一直为假胯宽问题所困扰吗？在韩国女团界超火红的“青蛙趴”绝对是你必练瑜珈体式，首先让身体进入俯卧状态、双手肘跪地、双膝跪地并开胯，维持动作1~2分钟，这个时候也可以把手机放在眼前通通追剧，就不会觉得运动很痛苦了(笑)~透过这个动作还能训练髋关节灵活度，所以对于瘦腿、矫正骨盆位置也特别有帮助呢！

图片来源：小红书@黄文雯

现代人因为长期坐办公室，常常变得拱肩又驼背，久而久之虎背熊腰都跑出来了，推荐可以多多训练“天鹅式”，以鸽式位置为出发点，让上半身挺直，尽量去伸展腹部、大腿、臀屈肌，才能打开紧张的肩膀肌肉，让身体线条更优雅。

图片来源：小红书@黄文雯

有在练瑜珈的女孩应该都对这个动作不陌生，让我们学学猫咪伸懒腰的动作，去感受腰、臀和大腿根的伸展，这个动作针对开肩、瘦小腹都很有感，绝对必收藏。

图片来源：小红书@黄文雯

将双手手肘放在瑜珈垫上，双脚向后踩，呈平板支撑动作，以60秒为一组，重复支撑5组。平板支撑可以说是最全方位的瘦身瑜珈，能有效锻炼核心，燃脂效果也是最明显的，想要在短时间内速效甩肉，一定要把这组瑜珈笔记起来啊~

图片来源：小红书@黄文雯

接下来这招根本是低头族福音！基础的瑜珈体式“下犬式”非常适合新手入门，进行下犬式时，身体侧面会类似一个三角形，建议可以在此停留5-10个呼吸，一边追剧、看Youtube影片还可以顺便舒缓紧绷肌肉，改善凸肚以及大象腿，CP值真的太高。

图片来源：小红书@黄文雯

最后，让我们进入“起跑式”瑜珈体式，这个动作可以很好地锻炼大腿、鼠蹊部与胸膛，活络筋骨之余也能消除水肿，很适合作为收尾的缓和瑜珈动作唷！

图片来源：小红书@黄文雯

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